Синдром останньої вечері - зміна цього мислення на втрату жиру
Синдром "останньої вечері" - це відчуття, коли вам "потрібно" спожити те, що залишилося від того, що ви вважаєте "поганою їжею", щоб воно не потрапило в поле зору, і ви могли "повернутися на потрібний шлях" і ще раз поїсти "чистого". Зазвичай це трапляється на вихідних, готових до «дієти починається в понеділок» або, можливо, після Різдва перед початком дієти «Новий рік, новий я».
Ще один типовий приклад синдрому "останньої вечері" - це коли в упаковці залишається невелика кількість їжі (чіпси, бісквіт, крупи, піца тощо), і ми змушені просто спорожнити пакет або закінчити те, що там, незалежно від того, наскільки ми повні відчуваєте.
Як випливає з картини, ніхто ніколи не турбується про те, щоб залишити капусту, сидячи в холодильнику, “називаючи своє ім’я”, то чому ми робимо це з так званою “поганою їжею”?
Покиньте менталітет “хорошої їжі” та “поганої їжі”
На даний момент індустрія дієти та харчування робить певні дуже позитивні повороти щодо демонізації продуктів.
Не існує “хорошої їжі” та “поганої їжі”. Це все просто ЇЖА. Є продукти кращої якості ... продукти з більшою калорійністю ... продукти, повні поживних речовин та продукти, що не мають жодної харчової цінності. Всі вони мають своє місце і призначення.
(Звичайно, є кращі продукти, які залежать від контексту. Наприклад, здоров’я серця. Британський фонд серця рекомендуватиме їжу та уникатиме, щоб зменшити ймовірність подальших проблем із серцем).
То чому ми це робимо?
Це менталітет обмеження (здається, припускається, що це необхідно для втрати жиру ?!). "Я не можу цього їсти, я на дієті" або "це X багато синів".
Що відбувається, коли тобі кажуть, що ти не можеш чогось мати? Як правило, ви тоді цього хочете. Чи правий я?
Отже, у нас є цей перелік «поганих продуктів», незалежно від того, чи називаєте ви їх такими, або «синами», «ласощами» чи «обманними продуктами», що мають такий негативний відтінок. Коли ми їмо щось із цієї категорії, почуття провини заповнює нас.
Це може підбадьорити позицію "Я зараз викрутив свою дієту, тому буду просто їсти" нормально "(тобто я дозволятиму собі ці продукти без вини), а потім почну спочатку в понеділок (тобто прийду в понеділок, я можу більше не насолоджуватися нічим приємним, і я ще раз обмежусь).
Цей цикл обмежень і запоїв просто продовжує кружляти, тому у багатьох людей йо-йо дієта і у стільки людей виникає синдром останньої вечері. Це відчуття того, що я повинен з’їсти це ВСЕ ЗАРАЗ, бо мені більше ніколи не дозволять.
То як я можу зупинитися?
Підкорення синдрому останньої вечері вимагає від вас трохи практики та зусиль. Якщо ви впораєтеся з цим, це буде величезним кроком у правильному напрямку для втрати жиру.
Є багато причин, що викликають синдром останньої вечері, про які я, можливо, навіть не розповім у цій публікації в блозі.
Ось деяких, яких слід уникати:
Не піддавайтесь на тиск з боку однолітків
Ви коли-небудь були ситими і хтось сказав вам щось на зразок "о, продовжуйте, ще один", "Я витратив багато часу, готуючи цей десерт, будь ласка, спробуйте" або "Ви можете просто закінчити пакет "?
Тепер, якщо ви скажете «ні, дякую, у мене на це алергія, що загрожує життю», ніхто б не посперечався, чи не так? Тим не менше, деякі люди настільки наполегливі, що ви руйнуєте свій прогрес втрати жиру, якщо просто кажете: "ні, дякую, я набита".
Так само, як нормально їсти їжу, якщо ви голодні, цілком прийнятно відмовитись, якщо ні. Тренування, які стануть одним із найкращих кроків, які ви можете зробити для досягнення цілей втрати жиру.
Переконайтеся, що всі продукти та напої існуватимуть і завтра, якщо ви все одно їх захочете.
Як правило, це одна з найпоширеніших причин почуття синдрому останньої вечері. Коли ви перебуваєте в ресторані, і ви абсолютно напхані, але у вас все ще є чіпси на тарілці. Ви відчуваєте, що ПОВИННІ з’їсти їх усіх, бо коли ви коли-небудь вийдете вийти на вечерю? УНИКНІТЬ ЦЬОЇ ПОВЕДІНКИ ДЛЯ ВТРАТИ ВЖИВ.