Система дієт Парето, частина 1; 80-20 підхід до здорового харчування; i90z

автор Dhru Patel · Опубліковано 10 вересня 2018 · Оновлено 23 грудня 2018

Принцип Парето, він же правило 80-20, говорить, що для багатьох подій 80 відсотків результату припадає на 20 відсотків зусиль.

Втрата ваги нічим не відрізняється, проте занадто багато людей підходять до схуднення неправильно, шукаючи якусь чарівну суперпродукт, який покращить їх фізичну форму та дієту. Реальність така, що їм, мабуть, було б краще служити, дотримуючись послідовного та розумного підходу до дієти. Основними факторами успішного схуднення є:

Відповідність
Загальний калорійний прийом
Прийом макроелементів
Вживання мікроелементів

Якщо у вас немає особливих дієтичних потреб (алергія, непереносимість тощо), точний склад та час прийому їжі не є величезними факторами. Ви навіть можете отримати основну користь від схуднення, поїдаючи твінки. Зараз це не означає, що це найздоровіший підхід до їжі, але якщо ви постійно харчуєтесь із дефіцитом калорій, ви втратите вагу. Крім того, оскільки ожиріння, а особливо вісцеральний жир є значним фактором, що сприяє серцевим захворюванням, діабету тощо, втрата ваги, як правило, приносить користь вашому здоров’ю, навіть якщо ваші мікроелементи трохи не вистачає (і це відверто легко виправити за допомогою добавок.

У цій статті я викладу найважливіші фактори дієти на основі підходу 80-20.

Правило №1: Відповідність

Більшість людей досягають успіху за допомогою дієти в короткостроковій перспективі, але довготерміновій. Часто повертаючи собі навіть більше ваги, ніж втратили. Вони легко відмовляються від надії. Ось чому занадто обмежувальні та складні дієти не працюють у довгостроковій перспективі. Вам потрібно дотримуватися дієти, якою ви можете насолоджуватися і продовжувати її довгостроково.