Скакалка для фітнесу SparkPeople
Змініть своє тіло дешевим за допомогою цього 3-тижневого плану!
Я вважаю, що більшість людей скажуть, що стрибки на мотузці - це гра, а не вправи. Врешті-решт, ти стрибнув мотузку в дитинстві на дитячому майданчику і, напевно, забув про це повністю після четвертого класу. І це, звичайно, не рекламується як перевага від приєднання до найновішого фітнес-центру. “Приєднуйтесь до нашого закладу! У нас чудова різноманітність стрибків! » Сумніваюсь, ви це чуєте. Навіть якщо це не дуже поширене в якості інструменту для тренувань, стрибки зі скакалками точно підходять до інших видів аеробних вправ (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо). По суті, це може бути однією з найкращих форм кардіо вправ.
Протягом багатьох років провідні спортсмени використовують мотузку для підготовки занять спортом. Ймовірно, боксери спадають на думку. Але з іншими відомими стрибунами, такими як Карім Абдул-Джаббар (баскетбол), Арнольд Шварценеггер (бодібілдінг), Джеррі Райс (футбол) або Майкл Чанг (теніс), приєднавшись, стрибки на мотузці, безумовно, не для "дівчаток!"
| Твій зріст | Довжина мотузки |
| Менше 5 ' | 7 ' |
| 5 'до 5' 5 " | 8 ' |
| 5 '6 "до 6' | 9 ' |
| Більше 6 ' | 10 ' |
Тепер, коли у вас є ідеальна мотузка, бажано витратити пару тижнів на вдосконалення своєї техніки стрибків - основного кроку відскоку. Пам’ятайте, що стрибки через мотузку - це досвідчений рух - потрібна як координація, так і час, щоб проходити мотузку під час кожного стрибка. Майте на увазі ці вказівки:
- Тримайте ручки міцним хватом, лікті близько до боків.
- Роблячи невеликі кола зап’ястями, повертаючи мотузку.
- Тримайте тулуб розслабленим, піднявши голову, і дивіться вперед, щоб знайти рівновагу.
- Стрибайте лише настільки високо, щоб очистити мотузку, легкими рухами щиколотки та колін.
- Під час стрибків мотузка повинна злегка проскочувати поверхню, а ноги не повинні відбиватися назад.
- Завжди м’яко сідайте на м’ячі ніг.
- Ніколи не жертвуйте хорошою формою стрибків заради швидкості!
Тепер, коли ви вже освоїли техніку, ця тритижнева програма допоможе вам побудувати витривалість. Завжди розминайся перед тим, як почати стрибати, або маршем, або бігом на місці, приблизно п’ять хвилин. Закінчуйте кожне тренування 5-хвилинним охолодженням і обов’язково розтягуйте ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля та плечі.