Скільки або скільки чашок зеленого чаю випити
Мігель А. Леон
(Валенсія, Іспанія)
Я чув, що користь зеленого чаю може бути сприйнята лише в тому випадку, якщо ви п'єте таку кількість, як один літр на день, але в іншому випадку я читав про ризик анемії.
Я в основному вегетаріанець, тому скільки чаю доцільно в моєму випадку?
Відповідь:
Мігель, найважливішим показником користі чаю для здоров’я є кількість введених катехінів, а не загальноцитувана кількість чашок.
Це пов’язано з тим, що вчені виявили, що антиоксидантний потенціал зеленого чаю переважно корелює з вмістом катехінів.
Проблема, звичайно, полягає в тому, що більшість зелених чаїв, що продаються на Заході, - це пакетики чаю, а не сипучі листочки, і тому вони містять мало антиоксидантів.
Якщо ви п'єте якісний зелений чай у формі листя, вам потрібно випивати лише від 3 до 6 склянок на день.
Я запропоную вам почати з 3 чашок.
Анемія - це те, до чого люди, які вживають чай, звикають (див. Посилання нижче). Тому я пропоную починати повільно.
Уникайте пити чай під час їжі. Рекомендуються перерви між прийомами їжі.
Це означає, що 3 грами листя настоюють 3 рази.
Один грам листя, мабуть, дав би 10% катехінів, даючи вам 300 міліграмів катехінів на день, чого достатньо для більшості людей.
Це припускає, що ви п’єте якісний чай, вироблений у Китаї чи Японії.
Звідки ви знаєте, який чай приносить вам користь для здоров’я?
Хімічне випробування продукту буде важким. Мало фермерів мають ресурси для проведення хімічних випробувань. Якість чаю залежить від ґрунту, клімату та зберігання.
Для цього я б порекомендував вам поглянути на багатство смаків і на те, як ви почуваєтесь згодом.
Крім того, уникайте ароматизованих чаїв, оскільки вони заважають вам скуштувати чаї «такими, які вони є», і зазвичай вони виготовляються з листя низької якості.
Додаткову інформацію можна знайти за адресою
Сподіваюся, це допоможе.
Користь для здоров’я від зеленого чаю - скільки чашок достатньо?
Я читав, що для користі для здоров’я щодня потрібно 4–9 склянок зеленого чаю. Чи означає це від 4 до 9 чашок по 8 унцій, кожна з яких має пакетик для чаю? Або одна чашка на 16 унцій з 1 мішком вважається двома?
Відповідь:
Важливим є вміст антиоксидантів, а не кількість чашок. Чим вища якість чаю, тим менше потрібно пити.
Чай найвищої якості - це ті молоді чайні бруньки, зібрані протягом короткого вікна 6 тижнів навесні. Численні наукові дослідження показали, що 1 грам таких чайних бруньок містить 100 міліграм антиоксидантів і більше.
3 грами можна настоювати 3 рази, щоб зробити 3 склянки чаю. Іншими словами, якщо ви п'єте якісно, 3 чашки дадуть вам 300 міліграм антиоксидантів.
Зараз це еквівалентно кількості антиоксидантів, знайдених у 1,5 літрах червоного вина та 3 кілограмах яблук!
Отже, підсумовуючи, якщо ви п’єте якісно, буде достатньо 3 чашок чайних бруньок на день.
Крім того, як і все в житті, зелений чай найкраще вживати в помірних кількостях. Це захистить вас від побічних ефектів вживання зеленого чаю.
Багато продавців чаю стверджують, що вам потрібно випити багато чашок зеленого чаю, щоб скористатися ним. Це неправда, оскільки наукові дослідження показали, що навіть кілька чашок зеленого чаю на день можуть змінити ситуацію.
Перегляньте деякі висновки внизу цієї сторінки:
На закінчення, найкраща стратегія - шукати чайні листки найвищої якості та пити помірковано.
Ви повинні помітити, що ці чайні листки мають приємний смак, гарний вигляд і добре почуття. Ви будете відчувати себе бадьорими та енергійними протягом усього дня. Не повинно бути здогадок щодо того, чи діє зелений чай.
Клацніть на наступні посилання, щоб побачити, які чаї є моїми головними рекомендаціями:
Дивовижна крамниця зеленого чаю - безпосередньо від джерела
Сподіваюся, це допоможе.
Дієта із зеленим чаєм Втрата ваги - скільки пити?
Скільки зеленого чаю слід пити на день, щоб найкраще вплинути на схуднення, наприклад, 2–3 склянки? Крім того, чи краще пити чай самостійно або під час їжі? Дуже дякую.
Відповідь:
Немає простої відповіді щодо того, скільки пити зеленого чаю. Взагалі кажучи, чим вища якість чаю, тим менше потрібно пити. Це пов’язано з тим, що більш якісний чай містить більшу кількість EGCG та кофеїну, який, як було показано, сприяє різним ефектам зниження ваги, серед яких особливо важливим є спалювання жиру та швидкий метаболізм.
У наступній статті я дійшов висновку (як і неспеціаліст) з різних досліджень на людях із зеленим чаєм, проведених до цього часу, що ефективна доза EGCG становить від 300 до 700 міліграмів на день, а нижній кінець вимагає значної кількості кофеїну. Цей рівень рекомендацій нічим не відрізняється від інших джерел при споживанні зеленого чаю для загальних цілей здоров’я.
Питання в тому, скільки містить кожна чашка зеленого чаю?
Відповідь насправді різниться. Для високоякісного сипучого зеленого чаю ви говорите про 100 міліграмів на грам. Це означає, що 3 грами чайного листя, багаторазово настоєних 3 рази (тобто 3 чашки), дадуть вам 300 міліграмів. Від 3 до 6 чашок на день зроблять цю роботу.
(Це те, що робила Елен, коли вона скинула 25 фунтів за 6 місяців, і дотепер це робить.)
Калорії на опік зеленого чаю - як я схуд на 25 кілограмів за 6 місяців
Різні типи сипучого чаю будуть робити різні речі. Ті, хто зібраний найраніше навесні (тобто найвищий сорт), будуть містити набагато більше EGCG та кофеїну, ніж пізній урожай. Але ви повинні врахувати ціну. Якісний зелений чай Dragon well буде кращим за Sencha, який збирають пізніше, але коштуватиме дорожче.
Який сипучий зелений чай ви вирішите пити - це питання особистого вибору. Варто пам’ятати, що не потрапляти в класичну споживчу пастку - купувати ароматизовані чаї, чаї без кофеїну (крім CO2 без кофеїну) або розчинний або розлитий зелений чай. Як показує ця стаття, вміст EGCG може становити до 10% сипучого зеленого чаю, якщо ви вживаєте неправильний тип чаю.