Скільки білка в форелі здорового харчування SF ворота

Пов’язані статті

Білок важливий не лише для нарощування м’язової маси - всі клітини та тканини потребують його для виживання. Це також важливо для роботи мозку, і, якщо це необхідно, можна перетворити його на енергію, коли вуглеводи та жир відсутні. Незалежно від того, любите ви форель або будь-який інший вид риби, ви отримаєте багато білка у своїй страві.

скільки

Білок у форелі

Кількість білка в форелі дещо коливається залежно від того, як її вирощували. Якщо ви прагнете отримати більше білка у своєму раціоні, замість дикої форелі вибирайте форель, що вирощується на фермі. Ви отримаєте приблизно на 1 грам більше за порцію від вирощеного на фермі сорту. Смажене у фермі 3-унційне філе райдужної форелі містить близько 20,5 г білка проти такого ж розміру порції дикої веселки, яка має 19,5 г білка.

Рекомендація щодо споживання білка

Рекомендації щодо білків варіюються залежно від того, наскільки ви активні та скільки калорій вам потрібно, однак, ви повинні отримувати від 10 до 35 відсотків загальної кількості калорій з білка, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Білок забезпечує 4 калорії на грам.