Скільки білка в змішаних овочах, здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Змішані овочі, як правило, складаються з кукурудзи, гороху та моркви, нарізаної кубиками, хоча ви можете знайти кілька інших варіацій. Це простий у приготуванні гарнір, повний клітковини, який навіть додає трохи білка у вашу тарілку. Якщо ви хочете ще більше білка, додавання інших багатих білком інгредієнтів до вашої партії змішаних овочів може допомогти.
Кількість білка в змішаних овочах
Ви отримаєте приблизно 5 грамів білка з 1 склянки овочів, приготованих на пару, вагою 6,25 унції. Ситна сторона гарячої змішаної овочі на 1 чашку забезпечує від 3 до 10 відсотків ваших щоденних потреб у білках на основі 2000-калорійної дієти. Прочитайте етикетку фактів поживності на вашій улюбленій марці змішаних овочів - точна кількість може бути трохи меншою або вищою.
Щоденна рекомендація
Кількість білка, яке вам потрібно, залежить від калорій, які вам потрібні в щоденному раціоні. Від 10 до 35 відсотків загального споживання калорій повинні надходити з білка, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань. Якщо ви схильні дотримуватися типової дієти на 2000 калорій на день, ви повинні отримувати від 200 до 700 калорій з білка. Оскільки білок має 4 калорії на грам, це становить від 50 до 175 грамів щоденного білка.