Скільки часу потрібно для втрати 10-кілограмових форумів

Інструменти ниток

Пошук теми

Скільки часу знадобиться, щоб скинути 10 кг?

Я просто хотів дізнатись, скільки часу приблизно потрібно, щоб я втратив 10 кг жиру.

Статистика:
18
Самець
30-35% вд
99,7 кг
180см
талія 38 дюймів

згідно з RMR-калькулятором, я приблизно спалюю 2k у стані спокою. Я ходжу в тренажерний зал 1-3 рази на тиждень, і в ці дні я роблю близько 600 калорій (7 кілометрів) ходьби (як мінімум згідно з додатком Pacer), і я насправді не знаю, скільки спалюю від підняття тягарів.
Я п'ю близько 2-3 л на день і намагаюся переривати голодування (розділення на 5/2 дня). В іншому випадку це, як правило, великі тарілки рису + курки, щоб я міг легко покласти калорії, коли їжу.

Скільки потрібно їсти в дні відпочинку? -500 від мого RMR (1500cal)? і 2000 у мої дні тренажерного залу?

Я просто хотів дізнатись, скільки часу приблизно потрібно, щоб я втратив 10 кг жиру.

Статистика:
18
Самець
30-35% вд
99,7 кг
180см
талія 38 дюймів

згідно з RMR-калькулятором, я приблизно спалюю 2k у стані спокою. Я ходжу в тренажерний зал 1-3 рази на тиждень, і в ці дні я роблю приблизно 600 калорій (7 кілометрів) ходьби (як мінімум згідно з додатком Pacer), і я насправді не знаю, скільки спалюю від підняття тягарів.
Я п'ю близько 2-3 л на день і намагаюся переривати голодування (розділення на 5/2 дня). В іншому випадку це, як правило, великі тарілки рису + курки, щоб я міг легко покласти калорії, коли їжу.

Скільки потрібно їсти в дні відпочинку? -500 від мого RMR (1500cal)? і 2000 у мої дні тренажерного залу?

11-44 тижні залежно від того, наскільки ви агресивні. Нижній кінець, якщо ви можете підтримувати втрату 2 фунтів на тиждень. більш високий рівень, якщо ви підтримуєте втрату 0,5 фунта на тиждень. Стріляти 4-5 місяців.

Їжте стільки ж кожен день. Знайдіть свій TDEE. ЯКЩО немає необхідності, ви можете їсти коли завгодно, поки у вас дефіцит.

Спасибі. Я люблю робити ІФ, коли можу, щоб мати більше їжі.

2 фунти - це приблизно 0,9 кг на тиждень. Побачу наступного тижня, чи зможу я це зробити.

Що стосується бодібілдингу, я вважаю, що весь жир змушує мене перегріватися швидше, і я просто втомлююся набагато швидше, це відчуває себе по-справжньому жахливо, оскільки раніше я мав ментальність "ще двох повторень", але зараз це більше схоже на " Залишилося ще 2 повторення, нічого страшного, якщо я закінчу це зараз, оскільки це досить близько, і я вже втомився ". Будь-яка ідея щодо того, як я можу виправити це і повернути назад? Чи лише в зайвому жирі проблема?

Спасибі. Я люблю робити ІФ, коли можу, щоб мати більше їжі.

2 фунти - це приблизно 0,9 кг на тиждень. Побачу наступного тижня, чи зможу я це зробити.