Скільки часу потрібно для втрати м’язової маси
Після того, як ви ввійдете у фітнес-програму, ви можете переживати, що втратите успіхи, якщо візьмете перерву. Однак взяти декілька вихідних із фізичних вправ насправді корисно для вас і може допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, занадто довга перерва означає, що ви почнете втрачати набрані м’язи та кардіотренажери. Наскільки швидко відбувається ця втрата, залежить від кількох факторів, включаючи рівень підготовки до перерви.
У більшості випадків ви не втратите багато сил, якщо зробите три-чотири тижні перерви, але через кілька днів ви можете почати втрачати свою кардіовитривалість.
Широке визначення поняття «спортсмен» - це той, хто займається фізичними вправами від п’яти до шести разів на тиждень більше року. У деяких випадках людей, які займаються спортом лише кілька разів на тиждень, але роблять це роками, також вважають спортсменами.
Сила м’язів
Згідно з дослідженням 2013 року, спортсмени можуть почати втрачати м’язову силу приблизно через три тижні, якщо вони не вправляються. Спортсмени зазвичай втрачають меншу загальну силу м’язів під час перерви, ніж не атлети.
Загалом, ви можете взяти до трьох-чотирьох тижнів перерви, не помічаючи помітного падіння вашої міцності.
Кардіо-фітнес
Нещодавнє дослідження розглядало 21 бігуна, який брав участь у Бостонському марафоні 2016 року, а потім скоротив свої вправи. Кожен з них пройшов від пробігу близько 32 миль на тиждень до 3 або 4 миль на тиждень. Після чотирьох тижнів цього зменшеного режиму кардіотренування бігунів значно впало.
Дослідники відзначили, що у бігунів спостерігалися б більші зниження, якби вони повністю припинили фізичні вправи. Біг три-чотири милі на тиждень допомагав їм підтримувати певний рівень кардіотренування.
Якщо ви спортсмен, якому доводиться скорочувати ваші вправи через обмеження в часі або травму, дотримання мінімального рівня активності може перешкодити вам втратити всю кардіо-форму.