Скільки грамів білка слід їсти щодня

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

грамів

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

  • Існує безліч факторів, які визначають кількість грамів білка, який ви повинні вживати щодня.
  • Хороший спосіб розрахувати споживання білка - це вага.
  • Білкові добавки можуть бути хорошим способом заповнити дефіцит білка у вашому раціоні.

  • Якщо ви дорослий чоловік, вам слід вживати близько 56 грамів білка на день
  • Для дорослих жінок щоденне споживання має становити близько 46 грамів на день
  • Хлопчикам-підліткам потрібно близько 52 грамів щодня, тоді як дівчаткам-підліткам потрібно 46 грамів білка

Якщо у вас активний спосіб життя, ці рекомендації також будуть різними.

Єдиної думки щодо цих розрахунків немає. Деякі групи вважають, що потреби в білках слід розраховувати за масою тіла, тоді як інші вважають, що розрахунки повинні базуватися на відсотках від загальної кількості споживаних калорій щодня.

Звичайно, правильне харчування - це лише частина загадки, коли мова йде про ведення здорового способу життя. Рух своїм тілом теж важливий. Go PRO сьогодні для доступу до сертифікованих персональних тренерів, планів тренувань, журналів тренувань тощо!

Зміст

Отже, хто правий, коли мова йде про вживання білка?

На жаль, хорошої відповіді на це питання немає.

Хоча може здатися, що наука знає багато про білок, правда полягає в тому, що ми лише на початку знань, необхідних для формулювання ідеального розрахунку для визначення правильної кількості споживання білка.