Скільки грамів вуглеводів слід з’їдати на день Ідеальне споживання вуглеводів
На даний момент ми з’ясували найпоширеніші міфи та хибні уявлення про те, як щоденне споживання вуглеводів справді впливає на ваше тіло, ваше здоров’я та загальну мету вашої дієти.
Крім того, ви дізналися про різні різні “типи” вуглеводів (прості або складні, з високим або низьким рівнем глікемії, “добрі” чи “погані”) та про те, як вони прямо та опосередковано впливають на вашу здатність втрачати жир або нарощувати м’язи.
Все, що нам зараз потрібно з’ясувати, це специфіка. Як і в тому, скільки грамів вуглеводів ви повинні їсти на день і з яких продуктів вони повинні походити?
Скільки грамів вуглеводів слід з’їдати на день?
Ідеальний щоденний прийом вуглеводів: однак багато потрібно для досягнення ідеального споживання калорій після того, як було враховано ідеальне споживання білка та жиру.
Значення: Загальний прийом калорій - Калорії з білка та жиру = Калорії з вуглеводів
Розгублений? Не бути.
На цьому етапі ви з’ясували, скільки грамів білка та жиру ви будете їсти щодня. Потім ви врахували їх обох у своєму ідеальному загальному щоденному споживанні калорій, щоб точно побачити, скільки калорій кожен з них буде враховувати.
Пам’ятаєте, як на той момент цей крок здавався заплутаним і безглуздим? Ну, тут справа в тому.
Ви знаєте всі калорії, які досі не враховані у вашому раціоні, щоб досягти вашої ідеальної загальної кількості? Ну, ці калорії будуть надходити з вуглеводів.
І, оскільки 1 грам вуглеводів містить 4 калорії, вам просто потрібно розділити цю залишкову кількість калорій на 4, щоб точно визначити, скільки грамів вуглеводів вам потрібно буде їсти щодня.
Ось покроковий приклад ...
Все ще плутаєтесь? Ось простий приклад із використанням повністю складених сум та цифр: