Скільки я повинен важити; Кінетика людини

Це уривок з довідника Ненсі Кларк зі спортивного харчування - 5-е видання Ненсі Кларк.

Скільки я повинен зважувати?

Хоча лише природа знає найкращу вагу для вашого тіла, наступні рекомендації пропонують метод оцінки середньої точки здорового діапазону ваги (плюс-мінус 10 відсотків, залежно від того, чи є у вас великі чи дрібні кістки). Цей посібник не стосується всіх - особливо мускулистих культуристів та футболістів.

Жінки: 100 фунтів для перших 5 футів висоти, 5 фунтів на дюйм згодом (45 кг для перших 152 см, 0,9 кг/см після).
Чоловіки: 106 фунтів за перші 5 футів висоти, 6 фунтів на дюйм згодом (48 кг для перших 152 см, 1 кг/см після).

Наприклад, жінка, що має 5 футів 6 дюймів (168 см), могла б належним чином важити 100 + 30 = 130 фунтів (45 + 14 = 59 кг) з діапазоном від 117 до 143 фунтів (53 до 65 кг). Чоловік, який має 178 футів 5 футів 10 дюймів, міг би належним чином важити 106 + 60 = 166 фунтів (48 + 27 = 75 кг), з діапазоном від 149 до 183 (68 до 83 кг).

Хоча спортсмени зазвичай хочуть бути стрункішими за звичайну людину, прислухайтесь до цього повідомлення: якщо ви прагнете важити значно (більше 10 відсотків) менше, ніж вага, що оцінюється цим керівництвом, подумайте ще раз. Зверніть увагу на генетичний дизайн вашого тіла і не намагайтеся отримати надто легке світло. Найкраща вага - це бути здоровою, здоровою, а не голодною та худою.

Якщо у вас значно надмірна вага, вашою початковою метою має бути втрата лише 5-10 відсотків вашої поточної ваги. Якщо ви важите 91 фунт, то втрати всього від 5 до 10 кілограмів достатньо, щоб поліпшити свій стан здоров’я та значно зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та високого кров’яного тиску. Хоча вам може знадобитися втратити більше жиру з косметичних міркувань, ви повинні знати, що втрата кількох перших кілограмів або кілограмів є вагомим досягненням.

Індекс маси тіла

Хоча деякі люди вважають, що визначення індексу маси тіла (ІМТ) є хорошим способом перевірити надмірність жиру у спортсменів, насправді він є поганим, оскільки це відношення маси тіла до зросту; на нього припадає маса тіла, а не жир. Халкі футболісти, важкоатлети та інші силові спортсмени, у яких багато м’язової маси, легко потрапляють до ожиріння (ІМТ більше 30); це взагалі далеко від істини.

У загальній популяції люди з ІМТ більше 25 вважаються надлишковими жировими відкладеннями і мають ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та інших медичних проблем. Проте в дослідженні 28 колегіальних хокеїстів середній ІМТ становив 26 (надмірна вага), але середній жир у тілі був лише 13% (Ode et al. 2007).