Скільки калорій формує опік під час бігу
Можливо, ви чули, що ви грубо горіли
100 калорій за кожну пробіжену милю. але чи це правда?!
Порівняно з іншими видами витривалості, такими як їзда на велосипеді та плавання, ви отримуєте набагато більше грошей, коли йдеться про те, скільки калорій ви спалюєте. Це тому, що біг піднімає пульс вище, ніж інші види спорту, навіть коли ви виконуєте однакові зусилля - і чим важче ваше серце, тим більше енергії (тобто калорій) використовує ваше тіло.
Ось що вам потрібно знати про те, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, і що ви можете зробити, якщо хочете спалити більше.
Скільки калорій спалює біг?
Ви, напевно, чули, що в середньому людина спалює близько сотні калорій на милю, - але насправді ця кількість серйозно змінюється залежно від людини (про це нижче).
Для оцінки спалення калорій вчені використовують одиницю, яка називається MET, або метаболічний еквівалент для завдання (MET). "MET - це перетворення кількості кисню, яке ваше тіло використовує за хвилину", - пояснює Джоель Френч, доктор філософії, директор Центру спортивної медицини та продуктивності університету Колорадо. "Використання приблизно літра кисню означає п’ять калорій енергії". Оскільки звичайна людина, мабуть, не проводить вишуканих тестів, щоб виміряти споживання кисню, вчені придумали MET, щоб надати більш загальну оцінку спалення калорій.
Подумайте про MET, як про спосіб вимірювання того, наскільки важко працює ваш організм. "Кількість MET - це, в основному, у скільки разів більше калорій ви спалюєте, виконуючи певні дії, порівняно з тим, коли ви перебуваєте в стані спокою", - говорить Хізер Мілтон, C.S.C.S., фізіолог фізичних вправ та клінічний спеціаліст Центру спортивних спортивних заходів у Нью-Йоркському університеті Langone.
Біг може бути десь від 7 MET до 12,3 MET, залежно від того, наскільки швидко Ви працюєте. Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, це може показувати, на скільки MET ви перебуваєте в поточному темпі; якщо ви біжите на вулиці, ви можете звернутися до Збірника фізичних навантажень (це величезний перелік видів діяльності та скільки МЕТ вони коштують). Потім вам просто потрібна ваша вага, тривалість тренування та онлайн-калькулятор, щоб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу. (Примітка: Це рівняння використовує час для обчислення кількості калорій в порівнянні з відстанню. Це означає, що насправді не має значення, скільки калорій ви спалите за пробіг, а більше, скільки калорій спалите за хвилину бігу.)
Наприклад, ось як перекладаються спалені калорії 140-кілограмова людина, яка біжить протягом години:
- Біг підтюпцем: 7 MET (446 калорій на годину)
- 10-хвилинний темп милі: 9,8 MET (624 калорій на годину)
- 9-хвилинний темп милі: 10,5 MET (668 калорій на годину)
- 8-хвилинний темп милі: 11,8 MET (751 калорій на годину)
- 7-хвилинний темп милі: 12,3 MET (783 калорій на годину)