Скільки калорій і макросів втрачати 4-5 кг жиру на місяць - Гімпанзі
Якщо ви хочете зняти здогади з подорожі з втратою жиру, вам дійсно потрібно мати відповідний ігровий план. Це ефективно допоможе вам відстежувати калорії та макроси.
Дослідження говорять, що якщо ви спалюєте 3500 калорій на тиждень, це призведе до втрати 1/2 кг або 1 фунта жиру, це означає, що створення щоденного дефіциту калорій у 500 призведе до ½ кг на тиждень втрати жиру.
Отже, ось простий розрахунок, який ви можете зробити, який допоможе вам втратити 4-5 кг жиру на місяць.
Крок 1: Розрахуйте технічне обслуговування
Це кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримки ваги. Просто помножте свою масу тіла у фунтах на 14-15.
напр. Моя вага тіла становить 139 фунтів або 63 кг, тому я буду помножувати 139 фунтів X 15 = 2085 - це мій вміст калорій.
⠀⠀
Примітка: Якщо ви не хочете проходити ці розрахунки, натисніть тут БЕЗКОШТОВНО “КАЛЬКУЛЯТОР ВАГИ”
👉🏼 Крок 2: Встановіть розмір дефіциту калорій
Якщо вашою метою є втрата жиру, гарним місцем для цього є віднімання 500 калорій для обслуговування. Я б запропонував створити менший дефіцит на 200 калорій і контролювати втрату жиру щотижня, якщо ваги не рухаються, відніміть на 200 більше калорій, що підтримують.