Скільки калорій їсти для плоского живота - Частина 210 з Як ліпити плоский живіт - Джон Фокс

Вчора в першій статті цієї серії я пояснив, що потрібно для побудови плоского живота, і розповів, як розрахувати відсоток жиру в організмі. Сьогодні я покажу вам, скільки калорій потрібно їсти, щоб втратити жир і вирівняти живіт.

калорій

Швидкість втрати жиру залежить від того, скільки у вас жиру в даний час. Чим більше у вас жиру, тим швидше ви можете його втратити. Чим ви стрункіші, тим більше уповільнюється втрата жиру.

Що стосується дефіциту калорій, то тут є солодке місце. Тонічний дефіцит калорій не спрацює - ваш прогрес буде настільки повільним, що ви ледве помітите його, що вб’є вашу мотивацію - і це якщо ви взагалі худнете. Ваш метаболізм може просто сповільнитися настільки, щоб стерти цей крихітний дефіцит.

З іншого боку, більше - це не краще. Якщо ваша дієта надмірно агресивна, ви втратите м’язову масу і не втратите більше жиру, ніж при помірному дефіциті.

Я дам вам кілька вказівок за мить, але спочатку про все.

Розрахувати, скільки калорій ви спалюєте, насправді складно. Найкращий спосіб зробити це - використовувати трекер активності, такий як FitBit.

Фунт жиру в організмі містить близько 3750 калорій. Це означає, що щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно спалити на 3750 калорій більше, ніж те, що ви їсте.

Тепер, з урахуванням сказаного, ось швидкість втрати жиру, яку ви повинні взяти, залежно від відсотка жиру в організмі. Зауважте, що показники втрати жиру найкраще виражаються як відсоток від ваги тіла, а не як сире число - один фунт тіла означає щось зовсім інше для високого, ожирілого та низькорослого худого.

Ожиріння - чоловіки старше 28%, жінки більше 40%.