Скільки калорій я можу спалити, гуляючи проти бігу
Хоча ходьба, безумовно, є формою фізичної активності, вона не завжди отримує належну довіру. Особливо, якщо вам доступна можливість бігу, ви можете задатися питанням, чи насправді ходьба вважається самостійним тренуванням.
На протокол, експерти стверджують, що так, ходьба є законним способом вправ. Як і багато серцево-судинних вправ або занять, ходьба з відповідною інтенсивністю може допомогти зміцнити ваше серце та зробити його більш ефективним, спалити зайві калорії, поліпшити дихальні функції та підняти настрій завдяки вивільненню ендорфінів, каже Дуг Скляр, сертифікований NASM особистий тренер і засновник нью-йоркської фітнес-студії PhilanthroFIT .
Звичайно, є величезна різниця між неспішною прогулянкою та прогулянками, як ти це маєш на увазі. І як насправді ходьба порівнюється з бігом як тренуванням і способом схуднення? Ось, що вам потрібно знати про ходьбу для фізичних вправ, а також про те, як максимізувати тренування для ходьби.
Ходьба спалює більше калорій, ніж ви думаєте.
Такі речі, як ваша вага, метаболізм, швидкість та нахил, на яких ви йдете по матерії, коли йдеться про спалювання калорій, каже Альберт Матені, RD, CSCS, радник з питань харчування Promix Nutrition та співзасновник SoHo Strength Lab. Загалом, ви переглядаєте приблизно 100 калорій на милю, якщо рухаєтесь швидкими темпами.
РЕКОМЕНДОВАНІ СТАТТІ
APC закликає провести розслідування щодо неназваного губернатора Північно-Заходу, який нібито пов'язаний з бандитизмом
Співак Омах Лей каже, що з ним поводились як із звичайним злодієм, перебуваючи під вартою в поліції в Уганді
PTF заявляє, що в Нігерії зараз друга хвиля зараження COVID-19
Ходьба спалює 100 калорій за милю.
Якщо ви хочете підняти речі на ступінь, ви можете спробувати піднятися сходами або піднятися сходами у тренажерному залі, говорить Матені. Знову ж таки, у цьому є купа змінних, але він каже, що ви можете спалити приблизно 200 калорій на милю, якщо будете йти сходами.
Отже, якщо ви пройдете одну милю, ви спалите близько 100 калорій. Якщо у вас є час пройти п'ять-вісім миль, ви, ймовірно, спалите 500-800 калорій (приблизно стільки ж, як біг або їзда на велосипеді протягом години). І якщо ви піднімаєтесь до сходів, ви на зовсім іншому, ну, рівні.
Як ходіння порівняно з бігом, коли мова йде про схуднення?
Хоча ходьба, безумовно, спалює калорії, біг допоможе набагато більше спалити за менший час. "Ходьба вважається низькою інтенсивністю, і хоча ви все ще можете схуднути, біг спалює більше калорій, що в цілому призведе до більшої втрати ваги", - говорить Алеша Кортні, CPT .
Знову ж таки, те, скільки калорій ви спалите, буде залежати від вашого метаболізму, говорить Кортні. Це також залежатиме від ваги, швидкості, відстані та зусиль, каже Еш Уілкінг, КПТ .
Але, як приклад, 135-кілограмова жінка може спалити від 100 до 115 калорій за 30 хвилин ходьби, тоді як за 30 хвилин бігу можна спалити близько 250-270 калорій. Ця ж жінка могла спалити до 250 калорій за 60 хвилин ходьби, каже Кортні, і близько 600 калорій за годину пробіжки.
Додавання нахилу до прогулянки або бігу може також збільшити кількість спалювання калорій. 135-кілограмова жінка, яка біжить під нахилом 5%, може спалити близько 128 калорій на милю. Якби така сама жінка бігала по сходах протягом дев'яти хвилин (або реально бігаючи), вона могла б приблизно спалити близько 154 калорій, за словами Уілкінга.