Скільки калорій я можу спалити на велосипеді - Bike Commuter Hero
Коли я почав їздити на велосипеді, я був здивований переживанням того, наскільки підвищився рівень мого голоду, і я почав їсти більше. Мене хвилювало збільшення ваги, яким я зацікавився спалення калорій під час їзди на велосипеді. Я провів деякі дослідження, а також надягнув монітор серцевого ритму і використовував дані GPS для обчислення, щоб бути більш точним. Це те, що я знайшов.
В середньому людина, що їде на велосипеді в помірному темпі, буде спалювати 550-650 калорій на годину. Той самий, хто рухається енергійно, може спалювати до 900 калорій на годину. На кожні 25 фунтів зайвої ваги тіла це збільшується приблизно на 100-150 калорій/годину.
Які фактори визначають спалення калорій?
Є три основні фактори, що визначають кількість калорій, які ви спалюєте під час циклу: Ваша вага власного тіла, інтенсивність їзди та кількість часу, витраченого на їзду на велосипеді.
Більш важкі люди спалюють більше енергії під час їзди на велосипеді, оскільки переміщення важчих частин тіла вимагає більше енергії, і що більш важливо, вони мають більшу вагу для пересування на велосипеді. Це особливо актуально, коли ви піднімаєтеся в гору, де навіть незначна зміна ваги може мати велике значення. Я також можу підтвердити це на власному досвіді. Зазвичай я ношу повну підкладку на роботу та з роботи, за винятком вівторків, коли залишаю ноутбук та інші важкі речі в офісі. По дорозі додому градієнт 10% становить близько ½ милі. Незважаючи на те, що різниця у вазі становить лише близько 12 фунтів, є помітна різниця між підйомом на пагорб із повністю завантаженим підставкою та порожнім.
Інтенсивність їзди - це, по суті, швидкість, з якою ви їдете. Природно, що чим швидше ви їдете, тим більше калорій на годину потрібно, щоб заправити організм. Швидкість та витрачені калорії не пропорційні. Порівняно легко їхати зі швидкістю 15 миль/год по рівній твердій дорозі, але для збільшення швидкості до 20 миль/год потрібно набагато більше зусиль та енергії. Для більшості людей швидкість в 15 миль на годину здається порогом, за яким вони вкладають набагато більше енергії і отримують зменшується віддачу. Якщо ви хочете схуднути і спалити стільки енергії, скільки можливо, вам слід рухатися якомога швидше. Навіть якщо відстань, яку ви долаєте від дому до робочого місця, однакова, і ви будете витрачати менше часу на велосипеді, інтенсивність більше, ніж компенсує різницю в часі.
Як спалити енергію найефективніше?
Простіше кажучи, чим швидше ви обертаєтеся, тим більше переваг ви побачите з точки зору витрат енергії. Може бути спокусливо думати, що крутити педалі на більш високій (жорсткій) передачі призведе до спалення більшої кількості калорій. Насправді кількість спаленої енергії безпосередньо не залежить від вашого передаточного числа, а від частоти серцевих скорочень та напруги м’язів, що визначається вашим ритмом та зусиллями. Вам слід прагнути 80 обертів на хвилину (об/хв) або трохи вище, якщо це дозволяє ваш рівень фізичної підготовки.
Коли ви їдете на велосипеді на найвищій передачі, м’язам потрібно попрацювати, але ваш каденс нижчий, а тому пульс відносно низький. Переключившись на нижчу передачу, ви збільшуєте свій такт, а також биєте пульс, що збільшить споживання енергії вашим тілом. Знайдіть найскладнішу передачу, в якій ви все ще можете крутитися з приблизно 80 об/хв. Коли ви відчуваєте опік ніг, ви можете переключитися на нижчу передачу і тримати каденс високим.
Як я можу розрахувати свій каденс?
Якщо у вас немає датчика каденції, візьміть секунди як базову лінію і спробуйте зробити трохи більше 1 обороту в секунду. Якщо ви хочете бути точнішим, порахуйте свої оберти протягом 15 секунд і помножте їх на 4. Якщо ви добре вмієте музику, ви можете заспівати You Can Count On Me від Bruno Mars, яка становить 89 ударів на хвилину. Якщо ваш каденс трохи повільніший за пісню, ви добре.
Я хочу спалити якомога більше калорій, але не хочу пітніти. Чи можливо це?
Ні. Ви або уникаєте пітливості, або спалюєте купу калорій. Про те, що вам потрібно знати як про поїздку на велосипеді, спалювання більшої кількості калорій відбувається за рахунок більшого потовиділення. Якщо ви спітніли на роботі, це проблема для вас, можливо, ви захочете полегшитись, вирушаючи на роботу вранці, і вирушайте з дорогою додому. Особисто я виїжджаю з дороги як на шляху, так і на шляху додому. Вранці мені стає легше на останній милі, чого достатньо, щоб охолодити мене, але ваше тіло може реагувати по-різному.