Скільки калорій я повинен їсти Agnesian HealthCare
Для простого способу підрахувати кількість калорій, які ви повинні з’їсти, візьміть свою масу тіла і помножте її на 10. Ця кількість збереже вашу поточну вагу. Якщо вас не влаштовує така вага або вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, читайте далі. Ці рекомендації схвалено Хізер Шмідт, штат Джорджія, провідний лікар з оздоровчих ініціатив Agnesian HealthCare, а також великий захисник покращення стану здоров’я завдяки заняттям, які вона пропонує в регіональній клініці Фонду дю Лак.
Якщо ви будете продовжувати їсти масу тіла (X) 10 кількість калорій на день, ви будете залишатися незмінним, і не втрачати вагу. Вам потрібно зменшити кількість калорій і/або збільшити кількість вправ, щоб досягти такої кількості калорій, яку потрібно зменшити, щоб ваше тіло скинуло зайві кілограми. Для цього скористайтеся наведеним нижче рівнянням, щоб приблизно визначити калорії, які ви повинні вживати. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, який зареєструвався, для особистої оцінки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям чи дієтою. Це загальне керівництво, яке ми використовуємо, щоб допомогти людям, які намагаються схуднути, розпочати.
Зразок: Поточна вага тіла (мас.) __180_самка
Wt (x) 11 = _________ калорій для повільного збільшення поточної ваги
Wt (x) 10 = _________ калорій для підтримки або незначного зменшення ваги
Wt (x) 9 = _________ калорій для зменшення ваги
ЗРАЗОК: 180 (х) 11 = 1980 калорій, щоб додати до ваших 180 фунтів
180 (х) 10 = 1800 калорій для підтримки поточної ваги
180 (х) 9 = 1620 калорій для зменшення ваги
Майте на увазі, що 3500 калорій - це фунт. Ви повинні створити дефіцит калорій у 3500 калорій за тиждень з їжею та фізичними вправами, щоб скинути фунт. Якщо ви їсте занадто багато калорій, а фізичні вправи - занадто мало, ви не втратите вагу. Спробуйте перейти на інший рівень за допомогою простого рівняння калорій вище, і збільшуйте вихід калорій у своїх вправах щодня, щоб створити цей 3500 або більше дефіциту на тиждень, щоб схуднути. Вам потрібно спланувати тиждень дефіциту калорій із зміною порцій та/або того, що ви їсте, щодо калорій, які ви вживаєте. Поєднуючи це з достатньою кількістю фізичних вправ щодня, щоб вийти за межі 3500, щоб схуднути.