Скільки калорій я повинен з’їдати за день Ми перевірили шість жінок - Mirror Online
Ми показуємо їх щоденні потреби в калоріях відповідно до результатів тесту, порівняно із тим, скільки вони насправді споживають
- 00:00, 14 серпня 2013 р
- Оновлено 14:10, 28 травня 2018 р
Чому деякі жінки можуть їсти все, що їм подобається, і залишатися худими, а іншим залишається лише дивитись на шматок пирога, щоб нагромадити його?
Правила NHS зазначають, що середньостатистичній жінці потрібно 2000 калорій на день, але кількість калорій, які ми можемо з’їсти, не набираючи ваги, залежить від жінки.
Все залежить від швидкості нашого метаболізму - наскільки швидко наш організм витрачає енергію.
Щоб виявити, наскільки це може варіюватися, ми протестували шість жінок різного віку та способу життя в лабораторії людських здібностей Вестмінстерського університету.
Вони постили 12 годин, а потім лежали повністю нерухомо.
Доктор Джейн Науфаху, викладач з питань харчування людини, виміряла, скільки кисню і вуглекислого газу вони вдихають і виводять, що дозволило їй дізнатись, як швидко їх організми витрачають енергію з їжі.
"У міру того, як ми старіємо, наш метаболізм має тенденцію до уповільнення, тому, якщо ми не підтримуємо м'язову масу фізичними вправами, ці зайві калорії накопичуються як жир, саме тому стільки жінок середнього віку борються зі своєю вагою", - говорить доктор Науфаху.
Тут ми показуємо добові потреби кожної жінки в калоріях відповідно до результатів тесту, порівняно із тим, скільки вона насправді споживає.
Шарлотта
Споживана калорія: 1900. Потрібні калорії: 2285
30-річна Шарлотта Барселона, заміжня мама двох дітей з Гастінгса, Східний Сассекс, яка працює в супермаркеті.
Висота: 5 футів 2 дюйма | Вага: 8ст
Шарлотта каже: "Я очікувала б, що мені знадобиться багато калорій, коли я годую грудьми свою 20-місячну доньку Софію.
"Окрім роботи в магазині в супермаркеті, я також допомагаю своєму чоловікові керувати нашим магазином харчових продуктів, тому я постійно біжу.
“Я піднімаю тягар у спортзалі протягом години п’ять днів на тиждень, бо беру участь у змаганнях з бікіні Miss Galaxy Universe.
"Жир у моєму тілі дуже низький - близько 16% - порівняно з 25% у більшості жінок мого віку.
“Я ніколи не рахую калорій. Я харчуюся надзвичайно здорово і приймаю білкові коктейлі для нарощування м’язів.
"Я намагаюся набрати вагу, і раз на тиждень маю морозиво, чіпси та піцу, щоб підтримувати мотивацію та додавати енергії в тренажерному залі".
Вирок доктора Науфаху: «Потреби Шарлотти в калоріях високі, бо вона така ж худорлява, як спортсмен.
"Це тому, що м’язам потрібно більше енергії, ніж жировим клітинам. Вона повинна бути обережною, щоб не переборщити, оскільки відсоток жиру в організмі в 14% або менше у жінок пов’язаний з такими проблемами, як порушення гормонів та безпліддя".
Реакція Шарлотти: «Знання того, що я можу з’їсти 2285 калорій і не набирати вагу, - це чудова новина.
"Я збільшив споживання калорій, навіть коли тренуюсь, і виглядаю і відчуваю себе набагато краще".
Споживана калорія: 1942. Потрібні калорії: 1600
Джо Чемберлен, 53 роки, - мама двох дітей з Катерхема, штат Суррей, яка працює особистим тренером.
Висота: 5 футів 8 дюймів | Вага: 9,7ст
- каже Джо: “Протягом більшої частини свого життя я йо-йо дієта. Коли я був дитиною, наша мама засипала нас вуглеводами, і вона завжди очікувала, що ми закінчимо тарілки.
«До восьми років моя вага настільки сильно злетіла, що мені довелося відвідувати клініку ожиріння.
"У підлітковому віці я худнув через небезпечну дієту. Але потім я одружився і набирав більше кілограмів з кожною вагітністю, поки не піднявся до 15-ї.
“Нарешті, п’ять років тому один із членів сім’ї сказав мені, що я товстіла. Мені було боляче, але я вирішив щось з цим зробити.
«Я почав займатися фізичними вправами та вживати не більше 1200 калорій на день. Мені знадобилося 22 місяці, щоб я втратив п’ять каменів.
«Зараз я задоволений своїм тілом і підтримую фігуру підтягнутою фізичними вправами та здоровим харчуванням протягом тижня - фруктами, білками та салатом, але поблажаючи на вихідних. Я особливо прихильний до червоного вина.
"Але навіть як особистий тренер, я б не сказав, що мені легко залишатися струнким. Вага все одно знижується набагато повільніше, ніж раніше в мої молоді часи. "
Вирок доктора Науфаху: “Через її вік швидкість метаболізму в спокої Джоанни починає падати.
"Хороша новина полягає в тому, що вона робить достатньо фізичних вправ, щоб впоратися з надлишком споживаних калорій".