Скільки калорій я повинен з’їсти; CrossFit Reviver

Автор: Тренер Вінс

повинен

Більшість людей знають, що їм слід, а що не можна їсти, але не багато людей знають, скільки їм слід їсти. Ну, не хвилюйтеся, після цієї поломки ви набагато краще уявите, скільки потрібно їсти. Я намагався зробити це якомога простішим та точнішим. Звичайно, це може/повинно бути набагато глибшим обговоренням. Якщо ви хочете провести глибшу дискусію з цього приводу, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас.

Починаючи з вашої ЦІЛІ, ми допоможемо визначити, скільки КАЛОРІЙ ви повинні з’їсти. Якщо ваша мета - основна втрата ваги, і ви сидите за столом цілий день, ваші потреби в калоріях відрізняються від тих, які були, якщо вашою метою була втрата ваги, але ви стоїте на ногах цілий день. Калорії поділяються на 3 різні МАКРУТРІЄНТИ. Макроелементи визначають склад їжі. Білок, вуглеводи та жир - це три макроелементи. Їжа також містить мікроелементи, які розщеплюються на вітаміни та мінерали. Усі харчові продукти містять макроелементи, але не всі продукти містять мікроелементи. Мікроелементи в основному містяться у фруктах та овочах, тому так важливо їх їсти. Скільки калорій ви вживаєте, визначатиме, набираєте, підтримуєте чи худнете. Розподіл цих калорій за макроелементами/мікроелементами визначатиме ваш вигляд, почуття та/або ефективність (м’які та круглі проти жорстких та підтягнутих). Можливо, ви вживаєте достатню кількість калорій, але ваш розподіл макроелементів може бути вимкнений або навпаки. У вас можуть бути правильні калорії та макроси, але не правильна ВПРАВА. Нижче наведено посібник, який допоможе налаштувати вас на правильний шлях: