Скільки калорій я спалюю, похідний калькулятор - страви Greenbelly
Вживання достатньої кількості калорій під час походів - це нескінченний виклик. Це особливо актуально для туристів, які гуляють день у день. Ми розбиваємо, скільки калорій ви могли б спалити щодня, щоб ви могли належним чином підготувати їжу до наступного походу.
Розрахунок швидкості опіку в рюкзаку
Підрахунок калорій призначений не лише для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів (хоча це, безумовно, корисно для цієї мети). Щоб зберегти здоров’я та зберегти енергію на час вашої подорожі, важливо підтримувати своє тіло потрібною кількістю палива.
Загальне уявлення про витрату калорій допомагає впорядкувати їжу, яку ви упаковуєте, для оптимальних показників продуктивності та здоров’я - чи то ваша мета - схуднути, наростити м’язи або просто зробити це до кінця походу, не роздумуючи.
Це може бути складним підрахунком, тому ми створили цей простий калькулятор, щоб допомогти вам отримати оцінку кількості калорій, які ви спалюєте в мікрофоні.
Найбільші фактори, що впливають на швидкість опіку
ВАГА ТІЛА: ЧИ ТЕЖЕ ОСОБА, ТИМ ВІЛЬШЕ ОПІК
Ваша вага є важливим фактором при розрахунку швидкості спалювання калорій. Загальне правило полягає в тому, що чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите за годину.
Наприклад, 180-кілограмовий чоловік, що проходить три милі з пачкою 15 фунтів, спалить 312 калорій, тоді як 150-кілограмовий чоловік спалить приблизно 264 калорії.
ВАГА РЮКЗАКА: ЧИ ТЕЖЕ ПАКЕТ, тим ВІЛЬШИЙ ОПІК
Важлива не тільки ваша вага. Але також слід враховувати кілограми на спині. Чим більше ваги ви несете, тим більше калорій ви розширите. Перевезення легкого навантаження (як денний пакет) спалює приблизно 50 калорій більше на годину на стежці. Витратні матеріали для тривалої подорожі з рюкзаком додають приблизно 100 калорій або більше до щогодинної швидкості опіку.
Наприклад, 180-кілограмовий чоловік, що проходить три милі по рівній поверхні з 15-кілограмовою упаковкою, спалить 312 калорій, тоді як той самий, хто має 30-кілограмову упаковку, спалить 330 калорій.
СТАТЬ: ЧОЛОВІКИ, як правило, потребують більше калорій
Чоловіки, як правило, спалюють калорії вищою швидкістю, ніж жінки, завдяки вищому співвідношенню м’язів до жиру. Відповідно до Livestrong, помірно активному чоловікові потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, тоді як жінці з таким самим рівнем активності потрібно близько 2000.
НАКЛОН: КРУПОВІ СЛІДИ ПОТРІБУЮТЬ БАГАТО БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ І ПАЛИВА
Нахил відіграє величезну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте під час походів. Ходьба під нахилом на 10 відсотків більше, ніж подвоює кількість калорій, які ви будете спалювати за годину. Досягніть нахилу 20 і більше відсотків, і ви збільшите швидкість спалення калорій більш ніж у три рази.
Наприклад, 180-кілограмовий самець із 15-кілограмовою зграєю, що проходить пішки три милі на годину рівною стежкою, спалить 300 калорій. Той самий, хто займається пішим туризмом із середнім рівнем 10 відсотків, буде спалювати близько 700 калорій.
ПАСЕ: Чим швидше ви походите, тим більше калорій спалюється
Темп не тільки впливає на те, як швидко ви прибудете до пункту призначення, але також впливає на те, скільки калорій вам потрібно буде дістатися. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалите. У середньому людина буде спалювати 300 калорій на годину під час ходьби з помірним темпом три милі на годину. Підніміть цю швидкість до чотирьох миль на годину, і ви спалите додатково 100 калорій.
ТЕРЕН: Викличні підстави Збільшують швидкість опіку
Не багато людей усвідомлюють, що місцевість, яку ви прогуляєтесь, впливає на кількість спалених калорій. Йдучи рівною гравійною дорогою, ви спалите набагато менше калорій, ніж скрембування по збитих деревах і накипу кам’яних плит. Прогулянки по піску, бруду та снігу також збільшать кількість спалених калорій.
ТЕМПЕРАТУРА: НЕ ДОПОВІДНІ, ЩОБ ТИ НЕ ДРИГАЛИСЯ
Ви можете почути, як люди стверджують, що вправи при більш холодних температурах спалюють більше калорій, але це твердження не є на 100 відсотків точним. У холодну погоду ви спалите більше калорій, але лише якщо ви тремтите, щоб зігрітися. Коли ви ходите в похід і виробляєте тепло, ви будете спалювати калорії в середньому. Тільки коли ви перестанете ходити і почнете тремтіти, ви спалите зайві калорії через холодну погоду. (Джерело)
Чому ви спалюєте стільки калорій в поході?
Калорії, які ви спалюєте щодня, можна розділити на два основні компоненти: ваш основний рівень обміну речовин (BMR) та активні калорії, які ви спалюєте під час тренувань.
А) БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР
Ваш BMR відображає кількість калорій, необхідну для того, щоб серце билося, легені дихали, а решта тіла працювала. Ваш BMR знаходиться під впливом Ваша стать, вага, зріст, вік та інші фактори. Існує онлайн калькулятори - - Ви можете використовувати для оцінки BMR, який допоможе вам визначити мінімальну кількість калорій, необхідну для життя.
Ваш BMR - це лише половина рівняння, коли мова йде про те, скільки калорій ви спалюєте щодня.
Б) АКТИВНІ КАЛОРІЇ