Скільки калорій я спалюю руйнування
Руйнування. Кардіотренування, яка настільки проста, але дурна. Візьміть рук (Ракер - хороший вибір), покладіть на нього вагу, покладіть його на спину і вийдіть за двері. Це воно. Для тих з нас, хто сильно не любить бігати, це прекрасна можливість взяти кілька необхідних кардіотренажерів.
Рух - це те, що може зробити кожен. Для тих, хто тільки починає вправи, покладіть 10 фунтів у рюкзак і швидше пройдіться. Ви почнете нарощувати витривалість і з часом можете збільшити свою відстань та вагу.
Тренувались якийсь час, але шукали чогось нового? Почніть з 20 фунтів у вашій руці (в цьому допомагають пластини руків) і рухайтеся. Учасники GORUCK - додайте більше ваги та більше миль, тому що, ну, ви ніколи не можете отримати достатньо миль.
У всіх нас є свої причини дивитись на нову вправу. Деякі люди втомилися від ходьби і хочуть спробувати щось більш складне, з трохи більше кардіотренування, але біг підтюпцем не відбудеться.
Але, хіба рукінг піднімає це на ступінь? Чи спалювання спалює більше калорій, ніж прогулянки на самоті? Я чув, що розтріскування може спалити в два-три рази більше калорій, як прогулянки на самоті - але чи це реально?
Мені подобаються холодні, важкі факти. Мій розум не працює з “дослідженням сказано”, тож я зробив математику. Я люблю стукати, але мені потрібно було побачити, що насправді це спалює набагато більше калорій.
Розрахунок опіку калорій
Починати потрібно з того, як ми спалюємо калорії. Згорілі калорії = BMR X METs/24 X годин (и) фізичних вправ. Ця формула дає вам кількість калорій, які ви спалюєте під час виконання будь-яких вправ. Вам просто потрібно знайти потрібні номери для підключення. Давайте зробимо це.
Перше, що вам потрібно зрозуміти - це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), також відома як ваша швидкість метаболізму у спокої (RMR). Це кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, як, сидячи на дивані, дивлячись на свій смартфон в приголомшенні. Ви зрозумієте це, використовуючи формулу нижче. Я використовував формулу Харріса-Беннедикта, оскільки це найбільш відома формула, і вона в фунтах.