Здоровий спосіб життя - Державний департамент охорони здоров’я штату Міссісіпі
Подбайте про своє здоров’я: Активність, правильне харчування та збереження здорової ваги - це три ключові компоненти для більш тривалого та здорового життя.
План успіху
Зробити важкі зміни у своєму житті важко, особливо якщо ви зіткнулися з кількома змінами. Це можна зробити простіше, виконавши такі дії:
- Складіть план змінити поведінку.
- Подумайте про те, що може перешкодити вам досягти своїх цілей.
- Знайдіть сім'я та друзі хто вас підтримає та заохотить.
- Ваш лікарем, дієтологом або консультантом може допомогти вам скласти план або дотримуватися наведених нижче схем.
Планування змін
- Поставте мету, яку, на вашу думку, можете досягти. Почніть з малого і будьте реалістами.
- Навчіть себе способам досягнення своєї мети. Точно визначтесь, яку одну чи дві поведінки ви будете змінювати.
- Виберіть, як можна виміряти прогрес.
- Дійте за своїм планом. Кожного ранку переглядайте свої цілі та часто вимірюйте результати. Долучайте до своїх зусиль родичів та друзів.
- Використовуйте те, що ви дізнаєтесь: якщо ви не досягаєте своїх цілей, шукайте причини, чому, і плануйте, як їх вирішити.
Крок 1 - Правильне зважування
Надмірна вага може утримати ваше тіло від правильного вживання цукру. Це також може спричинити високий кров'яний тиск.
В одному дослідженні люди, які втратили від 5 до 7 відсотків маси тіла, значно зменшили ризик розвитку діабету 2 типу. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, втрата лише 10 фунтів може змінити ситуацію!
Виберіть розумні способи набути форми:
- Уникайте краш-дієт. Натомість їжте менше їжі, яку ви зазвичай маєте. Обмежте кількість вживаного жиру та цукру.
- Збільште свою фізичну активність. Прагніть щонайменше 30 хвилин активної активності більшість днів тижня.
- Встановіть розумну мету зниження ваги, наприклад, втрата 1 фунта на тиждень. Прагніть до довгострокової мети - втратити від 5 до 7 відсотків загальної ваги тіла.
Інструменти для використання
- Яка у мене здорова вага?
Знайдіть правильну вагу для вашого зросту - Контролюйте свою вагу
Покрокова порада Американського онкологічного товариства - Початок схуднення
Поради від diet.gov - Втрата ваги для підлітків