Скільки калорій на день я повинен з’їсти; Основи здоров’я клініки Клівленда
Скільки саме калорій ви повинні вживати щодня? Трагічно, правильна відповідь не така: "Скільки завгодно!"
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Але з’ясувати ваш ідеальний вміст калорій може бути майже так само складно, як відмовити (500-калорійний) шматочок шоколадного торта.
"Так багато факторів залежить від того, як визначати ваші потреби в калоріях", - каже зареєстрований дієтолог Міра Іліч, MS, RDN, LD Що потрібно знати, щоб досягти здорового балансу? Давайте порахуємо.
Потрібні калорії
Калорія - це міра енергії в їжі. Щоб зберегти свою вагу, енергія, що надходить, повинна дорівнювати енергії, що виходить.
Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і ви втратите вагу. Але якщо ви проковтнете більше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло накопичує цю енергію на потім (у вигляді додаткових подушок на стегнах та навколо вашої середини).
Щоденні потреби в калоріях у кожного різні, що може ускладнити з’ясування магічного числа. Загалом, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. Активні люди потребують більше, ніж ті, хто працює на столі. А молодшим людям потрібно більше, ніж людям похилого віку, метаболізм яких уповільнюється з віком.
Шпаргалка: калорійні діаграми
Незалежно від того, чи хочете ви набрати вагу, схуднути чи знайти ідеальний баланс Золотоволоски, щоб залишатися саме там, де ви знаходитесь, калорії мають значення. І якщо ви людина, яка любить відстежувати і вимірювати речі, вам може допомогти, точно визначивши, скільки калорій вам потрібно.