Скільки калорій насправді спалює похід на гору

Ходити в гору складніше, ніж ходити по рівній землі. Ви використовуєте більше енергії, і ви спалюєте більше калорій.

Це інтуїтивно очевидно, але у нас не було хорошого способу наведення цифр, які б включали такі фактори, як: Наскільки крутий нахил? Скільки ви важите (включаючи рюкзак, який ви носите)? Скільки триває похід?

скільки

Що може бути не настільки очевидним, це те, що спочатку йти під гору легше, поки цього не стане, як виявляє кожен, хто йшов довгим крутим гірським схилом. Точний взаємозв'язок між тим, як швидко ви ходите, наскільки крутим є ваш слід, і тим, скільки енергії ви спалюєте, були предметом уваги дослідників Науково-дослідного інституту екологічної медицини армії США. Вони розробили математичну формулу, яка фіксує ці змінні.

Калькулятор походів

Подробиці опубліковані в «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», але формула була зафіксована у веселому, простому у використанні калькуляторі за адресою https://jscalc.io/calc/yFvvpeAfQ9lPBnGU

Я протестував калькулятор. Я зробив сотні походів в гору, включаючи тривалі пригоди тривалістю більше десяти годин. Я помітив би, що при довших набігах я повертався додому, втративши 2-3 фунтів за один вихід! Це не було пов’язано з втратою ваги у воді: я часто зволожую організм, і під час походу або підйому такої тривалості я легко споживатиму 2-3 літри води.

Отже, що говорить калькулятор? Якщо я вкладу свою вагу (178 фунтів) плюс вагу пакета (18 фунтів на день підйому) і якщо моя середня швидкість вгору/вниз 2 милі на годину, тоді я оцінюю середній ступінь крутості. Звичайно, це дуже мінливо під час будь-якого горбистого походу, який може коливатися десь від 10% до важких ділянок 50% +. Для середнього класу 20% та десятигодинного походу калькулятор каже, що я спалю 729 калорій на годину або 7290 калорій загалом.

При 3500 калоріях, що дорівнює одному фунту ваги тіла, калькулятор прогнозує, що я втрачу трохи більше двох фунтів за цей похід. Це цілком відповідає моєму фактичному досвіду.