Скільки калорій потрібно для набору ваги

Ви можете думати про підрахунок калорій як про те, що люди роблять лише для схуднення, але це може бути настільки ж важливим для допомоги у збільшенні ваги, особливо якщо ви не бачите великих змін у своєму стані. Іноді ви просто не їсте стільки, скільки думаєте.

калорій

Формула набору ваги насправді досить проста: кількість калорій, які ви вживаєте, повинна бути більшою, ніж кількість спалених калорій. Щоб отримати відчуття, скільки калорій вам потрібно набрати у вазі, почніть із цього калькулятора, щоб визначити загальні добові витрати енергії (TDEE).

Коли ви використовуєте калькулятор, він попросить вас вибрати рівень активності, який найкраще відповідає вашому стилю життя. Бути чесним! Якщо ви скажете, що дуже активні, а ні, це не допоможе вам набрати якісну м’язову вагу.