Скільки калорій потрібно для підтримки моєї поточної ваги
На попередньому кроці я показав вам декілька способів розрахувати свій щоденний рівень підтримки калорій.
Тепер, якщо вашою метою було схуднути або набрати вагу, це був би крок, коли ви регулюєте споживання калорій відповідно до однієї з цих цілей.
Однак, оскільки вас цікавить лише те, скільки калорій потрібно підтримувати Вашої поточної ваги, ви можете пропустити повз цей крок.
Чому? Оскільки ваш рівень підтримання калорій вже є тим, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточної ваги. Ви вже виконали 99% роботи на цьому останньому кроці, коли підрахували, що саме ваше.
(Якщо ви пропустили попередній крок, зараз саме час повернутися назад і зробити це.)
Все, що вам залишилось зробити зараз, це переконатися, що кількість калорій, яку ви дійсно розрахували, на 100% точна для вас, і справді це те, скільки калорій потрібно їсти на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Дозволь пояснити…
Проблема з калькуляторами та оцінками калорій
Хоча я щойно показав вам деякі з найпопулярніших методів оцінюючи щоденного рівня калорійності, є одна крихітна проблема.
Слово "оцінювати".
Розумієте, будь-який онлайн-калькулятор або подібний метод підрахунку калорій дасть вам лише оцінку.
Ці методи можуть бути цілком точними для більшості людей, але врешті-решт вони завжди є лише здогадками, а не гарантіями. У грі просто занадто багато індивідуальних факторів, які “калькулятори калорій” не можуть врахувати.
Що означає ... ці оцінки часом помилкові. На щастя, проте, у нас є спосіб це ще раз перевірити.
Людське тіло насправді має свій власний вбудований метод, щоб точно визначити, яким є ваш щоденний рівень підтримки калорій, і гарантує 100% точність кожного разу.
Як точно з’ясувати, скільки калорій потрібно підтримувати
Щоб точно визначити, скільки калорій потрібно для підтримки вашої поточної ваги, потрібен дуже простий 4-етапний експеримент:
- Постійно вживайте однакову кількість калорій щодня протягом декількох тижнів, а також дотримуйтесь свого рівня активності.
- Зважуйтесь приблизно раз на тиждень, перше, що потрібно робити вранці натщесерце (або зважуйте щоранку та приймайте середньотижневе значення).
- Стежте за тим, що відбувається.
- За необхідності відрегулюйте відповідно.