Скільки калорій потрібно їсти під час обіду, щоб схуднути

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, не раз упаковували салат з банок Мейсон із стороною селерових паличок для полуденної трапези. Але згідно з новими дослідженнями, ваш низькокалорійний обід може насправді працювати проти вас.

Нове дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що вживання більшої частини щоденних калорій в обід, на відміну від вечері, може допомогти вам схуднути з часом.

калорій

Що саме це означає? Хоча дієта кожного учасника базувалась на її конкретних потребах у калоріях, жінка, яка харчувалася 1500 калорій на день, їла б 225 калорій на сніданок, ще 225 як закуску, 750 калорій на обід і 300 калорій на вечерю (або навпаки ). Це гігантський обід, так.

На додаток до того, що вони особливо виділяли калорії, жінки їли дієту з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом насичених жирів. Точніше, 17 відсотків калорій поступають з білка, 23 відсотки з жиру, 60 відсотків з вуглеводів, а 400 грамів (що трохи менше фунта) надходять із фруктів та овочів для клітковини. (Почніть працювати над досягненням цілей щодо зниження ваги за допомогою Літнього навчального посібника для жіночого здоров’я)