Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути, ця формула розбиває її

Якщо ви відчуваєте, що зробили все, щоб схуднути - кето, періодичне голодування, Whole30, фітнес-плани, підрахунок макросів - і все ще не бачите, як ваги рухаються, це, зрозуміло, неприємно. Зрештою, витратити стільки часу та сил на підготовку їжі та читання останніх тенденцій дієти може бути виснажливим, особливо якщо ви не бачите результатів.

скільки

Насправді схуднення зводиться до простої науки: спалювання більше калорій, ніж ви вводите. Цей розрахунок калорій, що витрачається, може здатися спрощеним, але він стає дещо складнішим, коли ви усвідомлюєте, що не всі тіла спалюють калорії так само.

Розрахунок базальної швидкості метаболізму та загальних витрат енергії

Щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте на день, потрібно знати загальні витрати енергії або TDEE. Це починається з пошуку вашої базальної швидкості метаболізму (BMR), яку ви можете виміряти за допомогою машини, такої як тест InBody, який надсилає електроди через ваше тіло та обчислює ваш ІМТ, відсоток жиру в організмі та швидкість базального метаболізму, серед інших статистичних даних.

Ви також можете зробити математичне рівняння, щоб знайти свій BMR за допомогою формули Гарріса-Бенедикта на основі вашої загальної маси тіла, зросту, віку та статі. Це трохи складніше, але це точніше, ніж швидкі та брудні формули, знайдені в Інтернеті. Для жінки розрахунок: