Скільки калорій потрібно людині щодня HowStuffWorks

людині

Кількість калорій, які організм споживає за день, різна для кожної людини. Ви можете помітити на харчових етикетках продуктів, які ви купуєте, що "відсотки добових показників" базуються на 2000 калорійній дієті - 2000 калорій - це приблизно приблизне середнє значення того, що люди їдять протягом дня. Але вашому тілу може знадобитися більше або менше 2000. Зріст, вага, стать, вік та рівень активності впливають на ваші калорійні потреби. Існує три основні фактори, що беруть участь у підрахунку, скільки калорій потрібно вашому тілу на день:

  • базальна швидкість метаболізму
  • фізична активність
  • термічний ефект їжі

Ваш базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії, яка потрібна вашому організму, щоб функціонувати в стані спокою. Це становить приблизно від 60 до 70 відсотків калорій, спалених за день, і включає енергію, необхідну для підтримання серцебиття, дихання легенів, кліпання повік та стабілізації температури тіла. Взагалі, показники BMR у чоловіків вищі, ніж у жінок. Одним з найточніших методів оцінки рівня базального метаболізму є формула Гарріса-Бенедикта:

Дорослий чоловік: 66 + (6,3 x вага тіла у фунтах) + (12,9 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)