Скільки калорій повинна вживати жінка вагою 135 фунтів щодня, щоб залишатися такою вагою жінки - гніздо
Калорійність для жінок
Підтримання поточної ваги тіла залежить від рівного споживання і виходу калорій. Якщо ви регулярно вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви набираєте вагу, але якщо ви не вживаєте достатньо їжі, ви худнете. Ваші конкретні потреби в калоріях залежать від рівня основного метаболізму, а також від рівня вашої активності.
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму, відомий як BMR, - це мінімальна кількість калорій, необхідна для підтримки основних функцій організму, таких як серцево-судинні процеси та травлення. Визначте свою базальну швидкість метаболізму, помноживши 24 на вашу вагу у фунтах, поділившись на 2,2. Вага 135 фунтів, ваш базальний рівень метаболізму становить 1472 калорій на день. Щоб підтримувати вагу 135 фунтів, вам потрібно мати принаймні таку кількість калорій у своєму раціоні, але ви також повинні враховувати фізичні вправи.
Облік рівня активності
Після того, як ви дізнаєтеся про свій базальний рівень метаболізму, помножте кількість калорій на коефіцієнт, що відображає рівень вашої активності. Будучи відносно малорухливим, коефіцієнт 1,45, рівень легкої активності - 1,60, а помірний рівень активності - коефіцієнт 1,70, а якщо ви дуже активний або тренований спортсмен, ваш коефіцієнт 1,88. Помножте ваш базальний рівень метаболізму на відповідний коефіцієнт, щоб визначити точні калорії. Якщо ви старші і не часто виходите з дому, помножте 1472 калорії на коефіцієнт сидячого коефіцієнта 1,45, в результаті чого 2134 калорії допоможуть вам зберегти свою вагу. Будучи інструктором з фітнесу або тренуючись для марафону, ви збільшуєте свої калорійні потреби. У цих випадках помножте ваш базальний рівень метаболізму на 1,88, в результаті чого 2767 калорій на день підтримуватимуть 135 фунтів.