Скільки калорій при грудному вигодовуванні слід рахувати
Оновлено 24 червня 2020 року
Слово «калорії» бере вас у подорож провини, коли ви думаєте про всю їжу, якою наповнювали себе останнім часом? Ви годуєте і не уявляєте, чи їсте ви занадто багато, чи навіть недостатньо?
Підрахунок калорій не завжди так поганий, як здається. Для мами, яка годує груддю, споживання достатньої кількості калорій для вас і вашої дитини в певний момент буде важливим. Людському тілу потрібні калорії, щоб вижити і процвітати.
Ось чому ми присвятили цю статтю, щоб розповісти вам про низький рівень калорій, скільки вам потрібно і де їх взяти. Давайте зануримось.
Зміст
- Навіщо нам калорії?
- Скільки калорій потрібно мамам, які годують груддю?
- Продукти, що містять порожні калорії
- Щільна поживна їжа для мам, що годують груддю
- Чи допоможе мені грудне вигодовування схуднути?
- Принесіть калорії
Навіщо нам калорії?
Простіше кажучи, калорії - це одиниці енергії. Клітини у вашому тілі потребують цієї енергії для здійснення своїх повсякденних функцій. Без калорій клітини гинули б, а поряд з ними і життєво важливі органи тіла, такі як ваше серце та легені.
По-науковому калорії можна назвати калоріями, калоріями, кілокалоріями або кілоджоулями. Хоча мамам, що годують груддю, не обов’язково знати наукові відмінності між собою, їм потрібно знати, скільки їх потрібно щодня для отримання грудного молока і збереження здорової ваги.
Вживання занадто багато або занадто мало калорій може створити для вас серйозні проблеми зі здоров’ям, що робить необхідним пошук балансу. Надлишок калорій, швидше за все, призведе до надмірного збільшення ваги, що, в свою чергу, може призвести до подальших ускладнень зі здоров’ям.
Недостатня кількість калорій може призвести до ненавмисної втрати маси тіла, оскільки ваше тіло спалює більше калорій, ніж отримує, а також низький запас молока. Хоча ви, можливо, прагнете скинути пару фунтів тут і там, занадто швидко худнути нездорово. Це може бути показником основної проблеми.
Отже, в ідеальній ситуації кількість споживаних калорій повинна відповідати кількості спалених в результаті обміну речовин (1) .
Метаболізм та його співвідношення з калоріями
Метаболізм відноситься до процесу, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу та напої в енергію. Їжа або напій поєднуються з киснем у ряді складних біохімічних процесів для виділення енергії. Ця енергія потрапляє у ваші клітини.
Активний спосіб життя, який включає фізичну активність, може прискорити швидкість перетворення споживаної їжі в енергію. Отже, чим більше фізичної активності ви берете, тим більше витрачається щодня і спалюється більше калорій (2) .
Чи є жири такими ж, як калорії?
Якщо ви схожі на мене, ви, можливо, колись думали, що калорії відносяться до жирів. Жири - це поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб функціонувати. Вони просто містять більше калорій, ніж інші продукти.
Хоча грам вуглеводів або білка дає 4 калорії, грам жиру дає 9 калорій. Це більш ніж удвічі більше, ніж надходить з інших джерел їжі (3) .
Скільки калорій потрібно мамам, які годують груддю?
Дієтичні рекомендації для американців вказують, що загальна кількість калорій, яку потрібно щодня, залежить від кількох факторів (4). Ці фактори включають, але не обмежуючись ними: