Скільки калорій при присіданні працює при правильному згорянні більше!
Однією з найбільш цільових цілей бодібілдингу є спалювання зайвих і непотрібних жирів. Не обов’язково для схуднення, але ми хочемо спалити калорії, щоб мати більше м’язів, ніж м’які та дитячі жири в животі. Хоча багато хто розраховував споживання калорій за допомогою продуктів, які вони їдять, ось ще одна альтернатива стежити за калоріями: присідання. Тоді головне питання - скільки калорій спалює присідання?
Чому ми повинні спалювати калорії?
Щодня ми отримуємо тисячі калорій, і один із способів уникнути накопичення жировиків, оскільки жири спалюють їх. Окрім загальних відомостей про те, що ми спалюємо калорії, щоб схуднути, ось ще три причини, чому нам слід свідомо перетворювати калорії в енергію.
№1 Швидкість базального метаболізму або BMR
Ми спалюємо калорії, просто живучи вдень. Ми дихаємо, їмо, думаємо, і тому наші системи організму працюють всередині, де споживаються калорії. Базальний рівень метаболізму споживає близько 60 відсотків загальної кількості калорій, тому нам потрібно переконатися, що ми правильно харчуємось, щоб не руйнувати функціонування та процеси наших систем організму.
No2 Залучення до діяльності
Нам потрібно достатньо калорій, щоб мати достатньо енергії для здійснення повсякденних справ, включаючи заняття в спортзалі чи бодібілдингу. Якщо у нас недостатньо енергії і якщо калорії не перетворюються на енергію, наше тіло не зможе займатися діяльністю, яку ми вибудували за день.
№3 Термогенні ефекти дієти
Оскільки нам важливо їсти, щоб мати достатню кількість поживних речовин в організмі, нам потрібно спалювати калорії, щоб не відчувати роздуття. Якщо ми роздуті, тоді наш апетит руйнується. Щоб переконатися, що ми їмо достатньо, калорії, які ми маємо годинами або напередодні, повинні бути правильно спожиті або перетворені.
Скільки калорій спалює присідання? Обчисліть кількість спалених калорій
Ми можемо спалювати калорії різними способами, але в цьому випадку ми обчислимо, скільки калорій спалимо, просто роблячи присідання. Правильно виконуючи присідання, ми можемо обчислити кількість калорій, попередньо визначивши наступне:
- Вага тіла
- Інтенсивність виконуваних присідань
- Виконані повтори
Для обчислення підрахуйте кількість спалених калорій за хвилину виконання правильних присідань, дотримуючись цієї формули:
21 х Вага в кілограмах/200 = калорії, спалені при виконанні присідань
Тобто 21 (константа), помножена на вашу вагу в кілограмах, усі поділені на 200 (інша константа). Наприклад, якщо я важу близько 50 кілограмів, то щохвилини присідаючи, я спалюю близько 5,25 калорій.