Все, що потрібно знати про дієту братан - IG60
У мене була обідня тріска на роботі, гортала історії в Instagram і гойдала палички селери, як будь-який звичайний робочий день. Коли я прослуховував, я зустрічався з людиною, викладаючи зображення свого обіду. Це була досить необхідна тарілка рису, овочів та білка. Але вище того, хтось в Instagram написав яскравою барвистою буквою “тарілку з планом їжі моєї братанки”. Я сидів там застиглий, притиснувши палець до екрану, розпитуючи, що таке «братова дієта» і як я ніколи про це не чув раніше. Я обов’язково маю на увазі, що я функціоную як видання про їжу, що забезпечує добробут, щоб голосно кричати. Чи не повинен я вже знати всі тенденції модної дієти?
Я знову пішов до своєї роботи на ноутбуці чи комп’ютері і зробив невеликий аналіз. На моє повне здивування, "дієта братана" - це цілком доречна дієта, про яку говорять у Мережі. Це обмежувальний план харчування на основі макросів, який зазвичай складається з абсурдної суми півня та рису.
Невдовзі, вивчивши різноманітність годування на цій «братській дієті», я зв’язався з одним «братком», якого я знаю особливо, хто харчується так, як описано в цьому плані дієти: Мій брат.
Логістика плану харчування бро
Незважаючи на те, що існує не так багато надійних джерел дієти чи вказівок для плану харчування братанів, мій брат миттєво зрозумів, про що я маю на увазі. Брендан Сінько, попередній спортсмен коледжу чи університету, постійно орієнтувався на своє харчування. Він провів свій значний коледж і почав школу кілька років, відточуючи на вживанні належних продуктів харчування, щоб сформувати його як ідеального учасника лакросу в Кларксонському коледжі, але не чітко розробив стратегію прийому їжі до кінця другого курсу. Це був його спосіб відстежувати свої макроси, виконуючи роботу на стажуванні в той літній час.
Ось ідея про цю конкретну дієту - не існує жодного встановленого способу. Більшість людей, які стверджують, що вони приймають дієтичну програму для братан, проводять більшу частину розслідування самостійно та визначають різноманітні «плани», що залежать від їх макровіддачі (яка зазвичай визначається за допомогою мережевих калькуляторів макросів). Шанувальники дієт, як правило, вибирають ретельно чисті цілісні продукти, щоб задовольнити макроси людей, і, як правило, не бояться, наскільки це м'яко. Деякі звичайні страви, приготовані для режиму харчування, включають нежирні джерела білка (курка, риба, нежирна індичка, яйця, іноді стейк) та здорові вуглеводи або повноцінні зерна (коричневий рис, солодка картопля, макарони з цільної пшениці, овес). Брокколі є найбільш часто використовуваним овочем, але екологічно чисті боби та спаржа також є загальним рішенням.
Фраза "братова дієта" походить від ... того, хто обізнаний
Хоча походження ідентифікації цієї дієти є загадковим, для стороннього спостерігача, як і я, досить очевидно, що цей план харчування походить від «братової традиції». Usa Today визначає спосіб життя брата як субкультуру, яку визнають ескалацією мужності. Цей термін зазвичай асоціюється із стартап-суспільством, робочим середовищем, братствами, фітнес-центрами, навіть технічною галуззю. І, очевидно, на кухні так само ефективно.
"Люди звертаються до неї з" дієтою братан "з тієї причини, що вона є дуже принциповою, але для мене вона просто функціонує", - стверджує Сінько. "Це майже напевно найменш складний момент для приготування їжі". Хоча моє дослідження просто не може підтвердити, чи саме це є мотивом, який обумовлює заголовок, я знаю єдине питання: відтепер я буду зв’язуватися зі своїм братом "дуже базовим".
Хоча режим дієти для братів цілком може видатися "дуже базовим" для типового братика, це не просто люди, стереотипні в суспільстві братів, які постійно вживають план харчування братів. Простіше кажучи, це те, що навіть жінки додадуть так ефективно. Коли я почав освоювати деталі про продукти, дозволені в режимі харчування, я був фактично шокований тим, наскільки ідентично це звучало моєму власному плану дієти, коли я почав виконувати комплексний час після закінчення школи. Я їв однакові форми продуктів харчування для своїх обідів, готував адекватні частини, щоб підвести мене на тиждень, і обливав обід у Шрірачі, коли предмети купували нудно. Тож я думаю, ви можете просто назвати мене також "дуже простою".
План дієти для братів досить обмежувальний
Ідентично програмі дієти «Якщо це відповідає вашим макросам» (IIFYM), програма дієт «Брат» зосереджена на виконанні вашого підрахунку макросів для реалізації ваших амбіцій. Але на відміну від плану харчування IIFYM, який заохочує всілякі харчові продукти до тих пір, поки "вони відповідають вашим макросам", план дієти для братів дуже обмежений. Ви наголошуєте на чітких одноразових макроелементах, які відповідають вашим планам.
"Цього нас вчить, якщо ви можете створити неймовірно базовий підхід до їжі і дотримуватися його кожного робочого дня, усуваючи купу вибору та купу варіантів, - тому що занадто велика кількість переваг може бути переважною - тоді ми можемо вживайте хороших звичок і чудових звичок ", - говорить Пол Ревелія, тренер з питань охорони здоров’я та власник Professional Physique Inc., у своєму відео на YouTube про режим дієти для братанів у 2017 році.„ Тож, звичайно, за допомогою цього методу формочка для печива або тактика "братик" або дуже повноцінні продукти харчування, підхід до очищення, ми виявляємо чудові моделі та закономірності ".
Це правильно для когось, як Бен Кітінг, завзятий послідовник програми дієтичного брата вже близько двох років. План харчування для братан не тільки допоміг йому набрати 20 фунтів м’язів, враховуючи це, починаючи з 2017 року, але він повністю відповідає обмежувальним продуктам харчування, необхідним для цієї дієти.