Скільки калорій роблять 12-хвилинні спалювання тренувань спортсмена HIIT
Я не можу сказати, скільки разів на тиждень мене запитують, скільки калорій спалюють 12-хвилинні тренування спортсмена HIIT.
Мені завжди важко відповісти, бо коротка відповідь: я не знаю.
Не тому, що спалювання калорій взагалі не можна виміряти, а тому, що існує так багато різних факторів, які слід враховувати, намагаючись з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте.
- Скільки ви важите (чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите)
- Незалежно від того, чоловік ви чи жінка (чоловіки будуть горіти більше, але багато з цього пов’язано з тим, що вони просто важчі)
- Як важко ви працюєте (тим більше будете горіти, чим важче працюєте)
- Який ваш рівень фізичної форми та наскільки ваше тіло ефективно спалює жир
Отже, бачите, з усіх цих причин і не тільки, важко дати вам пряму відповідь, коли ви запитуєте мене про калорії.
Калорії та ефект післяопіку
Дослідження показали, що тренування з високою інтенсивністю, такі як тренування на сайті та в додатку 12 Minute Athlete, можуть спалити більше 12 до 22 калорій на хвилину, отже, це найпростіша відповідь, яку я міг би дати вам про калорії, не знаючи більше подробиць про вас особисто.
Порівняйте це з приблизно 10, коли ви займаєтесь помірними фізичними вправами (біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо), і це здається досить приголомшливим.
Але те, що воно не враховує, - це можливий ефект HIIT після опіку.
Ефект післяопіку відноситься до кількості калорій і жиру, які ваше тіло здатне спалити після тренування. Різні дослідження показали, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю може згоріти в дев'ять разів більше жиру у порівнянні з рівноважним кардіотренуванням з низькою інтенсивністю - і збільшуйте обмін речовин до 48 годин після цього (тренування з помірною інтенсивністю спалюють калорії лише під час фактичного тренування, а не пізніше).
Однак перед тим, як вирішити потренуватися, а потім сидіти на дивані решту дня, думаючи, що ви все ще спалюєте тонни калорій, ви повинні усвідомити, що для того, щоб трапилось щось із того дивовижного, що спалює калорії, жировики. доводиться ретельно працювати під час тренувань.
В ідеалі, ви не лише задихаєтесь в кінці тренувань, ваші м’язи також повинні горіти як шалені (якщо говорити про фізичну форму, це означає, що ви будете в анаеробному стані тренувань). Це дозволить вам максимально спалити калорії як під час, так і після тренувань.
Що повертає мене до моєї початкової точки - немає простої відповіді на те, скільки калорій ви спалюєте.
Припиніть одержимість, починайте жити
Головне, що ви повинні знати про ці тренування HIIT?
Вони працюють.
Коли я був ще на початку своєї фітнес-подорожі, я відстежував кожну вправу, яку робив. Я навіть носив одну з таких пов'язок BodyMedia (деякі найточніші лічильники калорій, які можна носити, оскільки вони вимірюють ваш рух, а також температуру шкіри, піт, тепло, що виробляється, і вжиті кроки), щоб я точно знав, скільки калорій спалював рух і фізичні вправи щодня.
Проте, незважаючи на свою одержимість калоріями, мені було дуже важко набути такої форми, якою я хотів бути.