Скільки калорій слід спалити, щоб втратити 2 кг на тиждень

Подібним чином можна запитати, скільки калорій мені потрібно спалити, щоб втратити 2 кг на тиждень?

спалити

До втрачати один фунт в тиждень, вам потрібно досягти загальної суми калорійність дефіцит близько 3500 калорій на тиждень або 500 калорій на день. До втрачати два фунти в тиждень, вам потрібно подвоїти це число. Тож вам потрібно досягти 1000-калорія на денний дефіцит або 7000 калорій на тиждень.

Так само, чи безпечно втрачати 2 кг на тиждень? На думку багатьох експертів, програючи 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень це здоровий і сейф ставка (1, 2, 3). Однак, якщо ви тільки починаєте дієту чи план фізичних вправ, тоді можете втрачати набагато більше 2 фунтів (0,9 кг) у перший раз тиждень. Для цього початкового періоду швидка вага втрата цілком нормально.