Скільки калорій спалено віджимань (Калькулятор випалювання калорій)
Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи прості тренування з вагою тіла, такі як віджимання, підтягування чи навіть присідання. Або ви шукаєте тренування з вагою в тілі, яке може націлити вашу серцевину, грудну клітку, плечі, руки та спалити трохи калорій, тоді віджимання - це те, що вам слід шукати, щоб додати до списку тренувань.
Тож скільки калорій ви спалюєте, виконуючи віджимання? Калорії, які спалюються під час віджимань, можуть дуже сильно відрізнятися, але за результатами проведеного нами дослідження, це приблизно 7-10 калорій на хвилину. Звичайно, це не впливає на кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня під час тренувань з обтяженнями, включаючи вправи на вагу тіла.
Зміст
Пекучі калорії віджиманнями
Гаразд, це, мабуть, не відбудеться, але з часом віджимання можуть активізувати ваш метаболізм і збільшити швидкість метаболізму у спокої більш ніж на 9%, як було показано в багатьох дослідженнях.
Звичайно, це не відбувається за одну ніч, але нарощування м’язової маси допомагає спалити більше калорій. Це не багато на день, але якщо скласти за роки, це може дорівнювати двозначним фунтам.
Однак є фактори, які визначають, скільки калорій хтось спалює під час виконання віджимань або будь-яких інших вправ:
- Скільки тобі років?- на жаль, старіння - це частина життя, але воно не повинно стримувати вас. Однак це може змусити ваше тіло спалювати менше калорій з часом. Якщо ви утримуєте жир і не накладаєте м’язи, це сприяє уповільненню цього ефекту старіння.
- Де інтенсивність? - 100 віджимань за 2 хвилини проти 100 віджимань за годину не матимуть однакового впливу на спалювання калорій. Виконуючи 100 за 120 секунд, ви спалите більше калорій, ніж витрачаєте цілий день, щоб зробити 100. Підвищте інтенсивність, роблячи більше або якщо ви робите повільні віджимання, які також можуть збільшити інтенсивність. Порахуйте до 4 на шляху вгору і вниз, подивіться, як у вас справи з цими.
- Чоловік чи жінка - на жаль, більшість чоловіків спалюють більше калорій, природно, це пов’язано з тестостероном і тим, що м’язи м’язові. Тому жінкам, можливо, доведеться працювати більше, ніж більшості чоловіків, щоб спалити однакову кількість калорій. Це не означає, що щось поза тілом кожного відрізняється.
- Наскільки високий і скільки ти важиш - ці два фактори сильно впливають на кількість калорій, які ви збираєтеся спалити, роблячи віджимання. Якщо ви більші і важите більше, вам доведеться підняти більше, і тоді ви спалите більше калорій.
Середнє спалення калорій при виконанні 100 віджимань
Середня кількість спалених калорій при 100 віджиманнях має багато змінних залежно від розміру людини та того, наскільки швидко або повільно вони роблять ці віджимання. Але якщо ви витратите 2 хвилини на виконання цих 100 віджимань, ви спалите близько 14 калорій.
Це не багато, але якщо ви робите ці 100 віджимань через день щороку, що перевищує 2500 калорій або втрачений фунт жиру. Додайте м’язової м’язи, отриманої від цих віджимань, і це може бути навіть більше.