Вправи для інвалідного візка для схуднення - Вправи для інвалідів
Догляд за рівнем фізичної форми є життєво важливим як для здоров’я вашого тіла, так і для вашого розуму. Заняття спортом підвищують вашу витривалість, допомагають схуднути та вивільняють ендорфіни, які дають позитивний розумовий стимул. Ви можете подумати, що регулярні фізичні вправи, які вам потрібні, якщо ви перебуваєте в інвалідному візку, неможливі, але існує безліч способів, якими ви можете підтримувати фізичну форму і бути активними. Більшість речей, про які ви думаєте для вправ, можна легко адаптувати, щоб ви могли виконувати їх із свого інвалідного візка.
У спеціальному дописі цього місяця ми проведемо цілий ряд вправ для інвалідного візка для схуднення. Починаючи від надзвичайно простих речей і закінчуючи трохи більш інтенсивними та складними рухами, вправи з цього списку, безсумнівно, можуть допомогти вам у вирішенні цілей щодо схуднення.
Біцепсовий завиток
Простий рух, ця вправа обробляє ваші плечі, а також біцепс, зберігаючи руки міцними та здоровими. Переконайтеся, що ви сидите прямо і що ваша спинка добре тримається на стільці. Тепер, використовуючи невелику вагу, для початку ви повинні скрутити руку вгору, щоб вага підходила до рівня плечей. Опустіть руку назад рівним, плавним рухом і повторіть для протилежної руки. Опанувавши невеликі ваги, ви повинні намагатися стабільно прогресувати, збільшуючи ваги.
Верхній прес
Знову ж таки, починаючи з менших ваг і працюючи вгору, верхній прес можна робити з вагами в сидячому положенні. Переконайтеся, що у вас є підтримка спини, і починайте, тримаючи руки поруч, тримаючи гирі на висоті плечей. Звідси вам слід плавно піднімати тягар над головою. Це спрацьовує ваші дельтовидні залози та покращує вашу силу.
Скручування живота
Якщо вам потрібні невагомі тренування, тоді поворот живота прекрасний. Тримайте хребет у витягнутому стані і просто скручуйте верхню частину тіла зліва направо, а потім праворуч наліво, щоб ви кожного разу стояли на боці. Будьте обережні, щоб не напружуватися занадто сильно, і, якщо вам потрібна підтримка, покладіть руки рівно на підлокітники і стисніть їх, щоб стабілізуватися. Ви не повинні швидко риватися, він повинен бути плавним і повільним, утримуючи поворот по 5-10 секунд кожен.
Преси для грудей
За допомогою медичного м’яча ви можете виконувати натискання на груди зі свого стільця. Притисніть лікарський кульку до грудей руками з кожного боку, згинаючи лікті, а потім штовхайте м’яч назовні, доки лікті майже не зафіксуються. Це чудовий, простий спосіб опрацювати м’язи грудей, просто переконайтеся, що ваша спина знаходиться в зручному положенні.