Скільки калорій спалює грудне вигодовування (це значна кількість!)
Поділіться
Чи любили ви своє тіло вагітності, сяйво всієї зайвої крові, що тече по венах, привід носити легінси на будь-які події та корисних людей, які поступились своїми місцями або запропонували вам масаж?
Або ви були подібні до мене, занадто зайняті ранковою нудотою, щоб прикрасити свою дитячу шишку, з презирством дивлячись на мою жирну шкіру і гадаючи, чи не зникне ця лінія внизу живота?
У будь-якому випадку, любимо це або ненавидимо, більшість нових мам хочуть скинути частину цієї ваги дитини після того, як новий пучок буде благополучно вирішено.
Але хто встигає зайнятися спортом, коли дитина споживає кожен момент неспання? І як ви можете дотримуватися будь-якої подоби дієти, коли вам потрібно скористатися можливістю з’їсти що-небудь під рукою, коли у вас є кілька секунд вільних?
Будь-яка мама, яка бореться з грудним вигодовуванням, може зробити трохи щасливого танцю, бо вгадайте?
Грудне вигодовування спалює калорії! Вся драма з кремом для сосків, годуванням посеред ночі та постійною спрагою того варта, не тільки для здоров’я вашої маленької дитини, але й через потенціал спалювання жиру при грудному вигодовуванні.
Скільки калорій спалює?
Коротка відповідь - десь від 300 до 700 калорій на день.
Американська асоціація вагітності визначає кількість між 425 і 700 калоріями, тоді як інші джерела, такі як BeFitMom, стверджують, що спочатку ви спалюєте близько 300 калорій на день, ця кількість збільшується з часом, коли збільшується запас молока.
Тому існує фактично діапазон спалення калорій при грудному вигодовуванні, залежно від того, на якому етапі годування ви перебуваєте, а також від вашого конкретного складу тіла.
Скільки молока виробляє ваше тіло, також пов’язано з тим, як часто і скільки ви годуєте дитину - для виготовлення однієї унції молока потрібно близько 20 калорій, тому, якщо ваша дитина страждає, ваш потенціал спалювання калорій вищий.
Що це насправді означає? Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про грудне вигодовування та про те, як працює відповідний опік калорій.
Як працює грудне вигодовування?
Під час вагітності ваш організм виробляє гормони, щоб розпочати вироблення молока, і важко працює, збільшуючи кількість молочних проток у грудях.
Ваше тіло готове виробляти молоко ще до народження дитини, що чудово підходить для мам, які виношують недоношених дітей - їх організми вже готові годувати своїх дітей.
Три основні гормональні зміни після народження сприяють виробленню молока:
- Падіння естрогену та прогестерону.
- Збільшення пролактину
- Збільшення окситоцину
Після народження дитини в організмі змінюється суміш гормонів, при цьому естроген і прогестерон падають, а пролактин і окситоцин зростають.
Пролактин - гормон, який стимулює вироблення молока.
Пролактин виробляється щоразу, коли немовляти годують, це означає, що потрібно виробляти більше молока.
Це означає, що чим більше медсестер, тим більше виробляється пролактину - в основному, більший попит з боку дитини дорівнює більшій кількості молока, і це стає корисним циклом, коли пролактин сигналізує вашому організму, щоб виробляло більше молока.
Пролактин також впливає на овуляцію. Через це деякі мами використовують грудне вигодовування як недосконалу форму контрацепції.
Але будьте застережені: грудне вигодовування - не ідеальний метод контрацепції, особливо якщо ваша дитина не часто годує, або якщо ваша дитина отримує комбікорм для поповнення.