Скільки калорій спалює йога; Молекулярний водень життєво важливих реакцій
Автор Адама Трейнера 21 жовтня 2019 р
Йога має стільки різних переваг.
Це розтягує, розслабляє і зміцнює тіло, центрує і заспокоює розум, а також покращує уважність, зосередженість і рівновагу.
Йога - це унікальна діяльність, яка поєднує фізичне з психічним, створюючи чудову практику для загального оздоровлення, яка для деяких стає способом життя.
Чудово звучить правильно?
Але що, якщо ви хочете нахилитися?
Серйозно, скільки калорій спалює йога? Тому що ви насправді не чуєте про людей, які звертаються до йоги, щоб зменшити жир.
Так. Йога спалює калорії?
Деякі пристрасні "йоги" будуть клястись, що йога спалює стільки калорій, скільки будь-який інший вид спорту або спортивної діяльності, тоді як інші скептично ставляться до того, що вона насправді спалює будь-які калорії.
Думаю, настав час підійти до суті питання і з’ясувати, наскільки ефективною є йога як вправа на спалювання калорій.
Для цього нам спочатку потрібно усвідомити, що кількість спалених калорій під час занять йогою залежить від кількох факторів, включаючи, але не обмежуючись ними:
○ тривалість та інтенсивність сеансу
○ тип йоги (так, існує кілька видів!)
Щодо тривалості та інтенсивності, більшість занять йогою тривають близько години.
(Я знаю, що існують деякі стилі йоги, які відрізняються від цього, але одногодинне заняття, як правило, є надійною ставкою для підрахунку витрат калорій!)
Що стосується статі, то чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, ніж жінки.
Це все одно буде сильно відрізнятися від людини до людини, оскільки велика визначальна кількість спалених калорій пов’язана з вашою вагою.
Але я випереджаю себе.
Види йоги
Є кілька різних стилів йоги, і всі вони різні за своєю інтенсивністю та темпом.
Давайте подивимось на деякі найпоширеніші типи йоги та скільки калорій вони спалюють в середньому:
Хатха-йога
• Хатха - це дуже базовий стиль йоги, що складається з базових і простих поз, які викладаються повільніше. Це часто тип йоги, який використовується в початковому або початковому класі.
• Хатха-йога зазвичай спалює приблизно від 175 до 298 калорій за 1 годину сеансу.
Йога Бікрам
• Часто згадувана як гаряча йога, йога Бікрам практикується в приміщенні, яке нагрівається приблизно до 105 градусів за Фаренгейтом при вологості 40%. Сеанс складається з 26 встановлених поз та 2 дихальних вправ, як правило, триває 90 хвилин.
• Калорії, спалені в гарячій йозі, можуть становити від 330 до 477 за 1 годину сеансу.
Аштанга йога
• Аштанга-йога, або Силова йога, складається з певного набору поз у встановленому порядку та передбачає координацію дихання та руху.
• Аштанга-йога зазвичай спалює від 400 до 550 калорій за 1 годину сеансу.
Йога Віньяса
• Йога Віньяса, яку також називають Йога Flow, є більш напруженим видом йоги. Як і Аштанга, вона зосереджена на координації руху та дихання під час руху через безперервний потік поз.
• Йога Віньяса зазвичай спалює від 550 до 594 калорій за 1 годину сеансу.
Айенгар Йога
• Менш відома, ніж деякі інші стилі, йога Айенгар фокусується на розміщенні та вирівнюванні. Це не включає великих рухів, оскільки пози тримаються протягом тривалого часу для поліпшення гнучкості.
• Айенгар-йога зазвичай спалює близько 175 калорій за 1 годину сеансу.
Зрозуміло, що кількість спалених калорій за сеанс досить сильно варіюється залежно від типу практики йоги.
Чим інтенсивніше і прогресивніша практика, тим більше спалюється калорій.
Однак слід пам’ятати декілька речей, які не можна зрозуміти.
Наприклад, гаряча йога не спалює набагато більше калорій, ніж інші, лише через спеку.
Наприклад, хоча вона спалює більше, ніж йога Хатха, підвищена температура та вологість лише трохи збільшують частоту серцевих скорочень.
Велика перевага опалювального приміщення полягає в тому, що він викликає піт, який виділяє з організму токсини під час тренування.