Скільки калорій спалює натискання (віджимання); Навчальний табір; Військовий фітнес-інститут

Ми надаємо поради, настанови, підтримку та інформацію щодо широкого кола військових та фітнес-тем.

Вступ

навчальний

Оцінки того, скільки калорій спалює одноразове натискання (або віджимання), дещо різняться - приблизно від 0,29 калорій до 0,36 калорій за натиск, залежно від цитованого вами дослідження (Cohen, 2012; McCall, 2017).

Однак дослідження 2014 року, проведене дослідниками з Університету штату Арізона (Vezina et al., 2014) (і засноване на попередній тезі Vezina у 2011 році), припускає, що старіші методи вимірювання енергетичних витрат (ЕЕ), можливо, занизили спалення калорій від силові тренувальні вправи. Везіна та його колеги повідомили про ЕЕ за показниками MET, які (за їхніми словами) дають більш точну цифру, ніж пряма оцінка спалення калорій, оскільки вона враховує вагу тренажера.

Вправи на вагу тіла, такі як віджимання, є чудовим варіантом для тих, хто не має доступу до обладнання для тренувань з обтяженнями.

Що таке METS?

  • Один MET (метаболічний еквівалент) визначається як енергія, необхідна для спокійного сидіння (Гарвард, 2018).
  • Для середньої дорослої людини це приблизно одна калорія на кожні 2,2 фунта ваги тіла на годину; той, хто важить 160 фунтів, буде спалювати приблизно 70 калорій на годину, сидячи або сплячи.
  • Щоб перетворити METS у спалені калорії, спочатку оцініть щоденну базальну швидкість метаболізму (BMR), помноживши свою вагу у фунтах:
    • На 10 для жінок; або
    • На 11 для чоловіків.