Скільки калорій спалює планка 2020

Вправи є ідеальним рішенням усіх цих фізичних проблем. Практично з усім можна вирішити вправи. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви, щоб скинути зайві кілограми, поліпшити фізичну силу чи просто покращити тіло та наростити м’язи, ви спалите калорії.

Чому спалювати калорії?

Коли тіло напружується і виштовхується за межі рівня комфорту, воно спалює калорії, виробляючи для нього енергію. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги і жиру втрачаєте. Швидкість спалених калорій збільшується в міру збільшення рівня метаболізму. Незалежно від того, чи будете ви включати нові вправи або змінювати свій раціон, ваш рівень метаболізму буде змінюватися, а спалені калорії також змінюватимуться відповідно.

Навіть якщо ви хочете просто наростити ці м’язи і не худнути, вам потрібно спалювати калорії. Для збільшення м’язової маси потрібно зменшити жир в організмі. Це спалювання цих калорій і робота на м’язи, чи справді м’язи ростуть і стають сильнішими та більшими, як хотілося б.

Як спалити калорії

Якщо ви стурбовані або не змогли спалити більшу частину цих впертих калорій, спробуйте змінити режим вправ. Існує багато вправ, спрямованих на різний рівень спалювання калорій. Чим важче тренування, тим більше організму потрібно докладати зусиль і, отже, спалюється більше калорій. Можна виконати загальну процедуру спалення більше калорій або навіть виконати конкретні вправи, спрямовані на певні місця в тілі, щоб зміцнити цю частину і спалити калорії в цілому.

Не тільки біг або підняття тягарів може спалити калорії. Деякі інші види діяльності, які ефективно спалюють калорії:

Йога
Танці
Спорт (будь-який вид спорту, який вимагає від вас пересування)
Веслування
Велоспорт
Катання на лижах
Аеробіка
Плавання
Пропуск
Сходи

Усі вищезазначені дії можуть спалювати низьку та велику кількість калорій залежно від інтенсивності. Чим інтенсивніше ваше тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Тіло продовжує спалювати калорії навіть після закінчення вправи, оскільки швидкість метаболізму збільшується, і тіло налаштовується спалювати більше калорій на день.

Що таке дошка?

Коли ви хочете спалити більше калорій за допомогою цілеспрямованих вправ, положення дошки - одна з найефективніших вправ. Це вправа, яка націлена на багато областей за один раз, без того, щоб ви цього усвідомлювали. Якщо ваша форма правильна, ви відчуєте опік по всьому тілу і протягом певного періоду часу помітите, наскільки всі ваші м’язи в тонусі.

Як зробити дошку

Форма надзвичайно важлива в цій вправі. Ви не тільки не отримаєте результатів, але й пошкодите спину, якщо ваша форма буде неправильною. Виконайте такі дії, щоб отримати ідеальну форму:

Для початку ляжте на живіт, на підлогу. Переконайтеся, що поверхня рівна
Покладіть передпліччя під плечі. Переконайтеся, що лікті затягнуті, і стисніть кулаки
Тепер підніміть підлогу, щоб вага лягла на передпліччя і пальці ніг
Ваші плечі не повинні торкатися рук, а руки повинні утворювати кут 90 градусів. Переконайтеся, що ваша вага не стоїть спереду, а плечі не перетинають кулаків
Напружте основні м’язи, а також сідничні м’язи. Ваше тіло повинно бути по прямій лінії від плеча до п’ят
М’язи живота завжди повинні бути скорочені, щоб утримувати тіло прямо і не дозволяти шлунку звисати
Погляньте вниз, спрямовуючи ніс вниз, це забезпечить не напружені м’язи шиї
Затримайтеся в цьому положенні, не рухаючись, стільки часу, скільки зможете. У міру одужання можна збільшувати кількість хвилин перебування в цьому положенні.

Цільова область

Ця вправа може здатися легкою, але лише коли вона буде виконана, ви зрозумієте вплив та м’язи, на які націлено. Він працює одночасно на декількох м’язах, і все, що вам потрібно буде зробити, це залишатися в одному положенні. Це обробляє ваші плечі, передпліччя, спину, живіт, сідничні м’язи і навіть ноги.

Замість зменшення жиру або розміру цих м’язів ця вправа допомагає тонізувати все тіло. Він підтягує і зміцнює всі задіяні м’язи. Це в основному допомагає збільшити міцність серцевини.

Хто може це зробити

Найкраща новина про цю просту, але ефективну вправу - відсутні вікові обмеження. Будь-хто молодий або старий може робити дошки з невеликою допомогою щодо форми та постави. Завжди потрібно стежити, щоб їх спина не була вільною, в результаті чого провисала середина.

Згорілі калорії

Оскільки багато частин тіла обробляються одночасно, тілу доводиться виходити за межі рівня комфорту та працювати більше. Коли організм напружується, спалюється більше калорій. У цій вправі людина, яка важить близько 150 фунтів, споживає 221 калорію за годину.