Скільки калорій спалює при грудному вигодовуванні калорії, необхідні мамам
Калорії, грудне вигодовування та ваше післяпологове тіло
Ви захоплені, коли тримаєте на руках нову дитину, але не так раді, як ваш одяг облягає нове тіло мами. Як новоспечена мати, вам доведеться подолати певні перешкоди для схуднення. Для початку ваша нова дитина займає багато часу, особливо якщо ви годуєте грудьми виключно на вимогу. У вас менше часу на приготування корисних страв, і просто дістатися до продуктового магазину може стати проблемою. Іноді вам може бути важко лише трохи подрімати і прийняти душ.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете здорово схуднути під час годування груддю. Суворі дієтичні обмеження не є безпечними, і дієти принесуть вам лише короткочасні результати. Продовжуйте читати, щоб вивчати нові стратегії здоров’я як мама, яка годує груддю.
Скільки калорій спалює грудне вигодовування?
Більшість фахівців підрахували, що калорії, які спалює виключно жінка, яка годує груддю, становлять приблизно 670 калорій на день (Дьюї, 1997). Якщо бажано поступове зниження ваги, рекомендується додавати додаткові 500 калорій на день до звичайних потреб жінки в калоріях, коли вона не годує груддю.
За оцінками Ліги La Leche щодня від грудного вигодовування спалюється до 700 калорій. Вони також зазначають, що матері, які годують груддю, як правило, втрачають більше ваги після пологів, ніж матері, які не годують грудьми.
Не худнете під час годування груддю? Правда про втрату ваги після пологів
Перш ніж ви захопитеся спаленням зайвих 500 калорій на день лише для годування дитини грудьми, знайдіть хвилинку, щоб поставити речі на перспективу. Ліга La Leche також підраховує, що матері, які годують груддю, будуть втрачати в середньому від одного до двох фунтів на місяць. Якщо ви сподівалися набагато швидше повернутися до ваги до дитини, ви не самотні.
Грудне вигодовування - це лише одна маленька частинка головоломки для схуднення. Це дає вам невеликий приріст у відділі спалювання калорій, але є ще багато інших факторів, які визначають, скільки ваги ви втратите або наберете після народження дитини. Ці фактори включають кількість грудного молока, яке ви створюєте, рівень вашої активності та ваш вік. Якщо ви качаєте між або після сеансів грудного вигодовування, це також може вплинути на загальний спал калорій.
Ви також повинні враховувати коливання гормонів та природний ритм вашого метаболізму. Деякі жінки природним чином спалюють калорії з більшою швидкістю, тоді як інші повинні уважно стежити за тим, що вони їдять, і робити фізичні вправи щодня, щоб побачити результати. Ви навіть можете виявити, що ваш метаболізм та інші функції організму змінюються після народження дитини.
Що стосується калорій, втрати ваги та грудного вигодовування, потрібно знати набагато більше, ніж скільки калорій спалюється від грудного вигодовування. Давайте продовжуватимемо вивчати, щоб побачити, як ви можете прийняти здоров'я, годуючи дитину грудьми.
Скільки калорій спалює накачування?
Відкачування грудного молока, ймовірно, не споживає багато калорій, але ваша лінія талії має опосередковану користь. Відкачування разом із регулярним грудним вигодовуванням може стимулювати більш значну кількість молока. Ваше тіло буде спалювати більше калорій, створюючи тим більший обсяг молока.
Виробництво більшої кількості молока, ніж може спожити ваша дитина, може допомогти вам створити сховище для морозильної камери для подальшого використання, особливо якщо ви збираєтеся повернутися на роботу та годувати з пляшки неповний робочий день. Тільки переконайтеся, що ви не збільшуєте запас для чистої користі спалювання калорій. Надмірна стимуляція грудей для утворення занадто великої кількості молока може зробити вас вразливими до засмічення проток та інших проблем з грудним вигодовуванням, які спричинені надлишком молока.