Скільки калорій спалює Табата ПОПСУГАР Фітнес

попсугар

Якщо ви хочете спалити основні калорії, але у вас немає годин, щоб проводити щотижня в тренажерному залі, ви можете спробувати Табата - форму високоінтенсивного інтервального тренування, названу на честь японського вченого Ідзумі Табата, який вперше вивчив її в 1996 році У "Табата" "мета полягає в тому, щоб підтримувати пульс на протязі тренування", - повідомив POPSUGAR Алекс Карнейро, персональний тренер, сертифікований ACSM в Денвері, Колорадо. Ви будете їхати якомога важче протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд, загалом вісім раундів.

Алекс пояснив, що ви можете робити будь-які кардіотренажери або силові тренувальні вправи, які вам заманеться в Табата (подумайте: присідання, віджимання, віджимання або тяга), але він зазначив, що складні вправи - багатосуглобові рухи, які працюють у групах великих м’язів - допоможуть ви досягаєте найкращих результатів.

Хоча важко тренуватися по 20 секунд за раз, це може здатися досить простим, не помиляйтесь, що такий стиль тренувань є фізично вимогливим, і ви не хочете брати участь у перших тренуваннях або заняттях на Табата непідготовленими. Ось що слід знати перед початком роботи.

Скільки калорій спалює Табата?

Іншими словами, чи варто це докладати зусиль? Хоча спалювання калорій залежить від людини залежно від ряду факторів, відповідь рішуче так. Невелике дослідження, проведене ACE, показало, що людина може спалити до 18 калорій за хвилину під час сеансу Табата. Середній учасник спалював 15 калорій за хвилину.