Скільки калорій спалює віджимання

скільки

Силові тренування настільки ж важливі, коли мова йде про підвищення вашої ефективності, як і пробіг, який ви реєструєте щотижня. Простіше кажучи, необхідно включати такі вправи, як віджимання, присідання, присідання та випадки у вашій рутині, якщо ви хочете стати сильнішими, швидшими та дотримуватися певних PR.

В даний час експерти з охорони здоров’я охоче підтримують як опір, так і аеробні вправи. Дослідження BMJ 2020 показало, що рекомендована кількість аеробних вправ та силових тренувань (150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень) мінімізує ваш ризик смерті на 40 відсотків від таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, рак, хронічні захворювання нижніх дихальних шляхів, хвороба Альцгеймера та діабет.

Однак біг та еквівалентні фізичні вправи, що використовуються для збереження переваги над силовими вправами, коли мова йде про втрату ваги.

За один день розробка 100 віджимань - це неабиякий подвиг. Ви думаєте, що спалюєте екстремальні калорії, щоб допомогти вам скинути кілограми або, принаймні, протидіяти зайвій скибочці солоду, печива або піци.

Однак гонщики, які витрачали по 100 віджимань на день, були дуже ледачими. Так, питома швидкість нагрівання залежить від розміру та ваги, який ви отримуєте на роботу. Але здатність споживати 34 калорії для середньостатистичного 180-кілограмової людини - це п’ять хвилин на 100 ударів (це 20 віджимань на хвилину, дуже низька швидкість).

Порада щодо спалювання віджимань

Близько 10 винограду або одного бразильського горіха дорівнює кількості спалених калорій на день за 100 віджимань.

Чому ви робите віджимання

Якщо 180-кілограмовий хлопець з високим темпом відкачує віджимання, він працює більше, але на їх закінчення знадобиться менше часу. Він спалить лише 35 калорій, якщо зараз це триє три хвилини, приблизно 33 віджимання на хвилину.

Для віджимань людина, яка більше важить, буде спалювати більше калорій. Наприклад, 48 калорій спалює 250-кілограмовий особа, що віджимається в помірному темпі протягом п’яти хвилин. І навпаки, за п’ять хвилин помірних віджимань або за три хвилини інтенсивних, людина, яка важить менше, скажімо, 130 фунтів, спалює менше, всього 25 калорій.