Скільки калорій спалюють ситуації
Ситуації - це вправа для зміцнення живота, яку ви можете робити без будь-якого обладнання. На додаток до зміцнення живота, ситуації також спалюють калорії.
Кількість калорій, які ви можете спалити, буде залежати від рівня інтенсивності та маси тіла. За даними MyFitnessPal, сітуси в середньому можуть спалювати три калорії в хвилину, якщо робити це в помірному темпі, і до дев’яти калорій в хвилину енергійним темпом.
Кількість факторів визначає кількість калорій, які ви можете спалити, виконуючи ситуацію.
Ейпріл Уітні, сертифікований NASM особистий тренер і тренер з питань харчування, каже, що ці фактори включають інтенсивність, тривалість та метаболізм.
Ваш метаболізм також залежить від кількох факторів, серед яких:
- Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій вона спалить. Це вірно навіть у стані спокою.
- Секс. Загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, виконуючи одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю, оскільки вони зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
- Вік. Процес старіння багато у чому змінює ваше здоров’я, включаючи кількість спалених калорій. Це уповільнення викликане збільшенням жиру в організмі та зменшенням м’язової маси.
Інтенсивність - це те, що, здається, має найбільше значення при спробі збільшити кількість спалених калорій. Ви можете збільшити інтенсивність, роблячи більше повторень за певний проміжок часу або додаючи додаткову вагу.
Щоб визначити кількість калорій, які ви можете спалити під час фізичних навантажень, фізичні вправи, тренери та фізіотерапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (MET) для точності.
Один MET - це енергія, необхідна для спокійного сидіння. Під час відпочинку ви можете споживати приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунта ваги на годину.