Хардкорні тренування для всього тіла, щоб схуднути багато ваги Живіть здорово
Пов’язані
Якщо ви хочете сильно схуднути, вам може допомогти додавання однієї або двох високоінтенсивних тренувань до щотижневого розпорядку. У вас є безліч варіантів, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень і спалити тонни калорій під час тренування та після нього. Ви можете зробити конкретну, готову рутину, або ви можете самостійно скласти тренування, включивши свої улюблені вправи для всього тіла в базовий протокол інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Зробіть це Hard Core
Для всіх цих тренувань рівень ваших зусиль під час фази високої напруженості повинен становити близько 7 за шкалою від 1 до 10, причому 10 представляє максимальне зусилля. Якщо ви новачок у цьому типі тренувань, починайте з менших інтервалів роботи та довших періодів відпочинку та прогресуйте, скорочуючи відпочинок, перш ніж збільшувати час або інтенсивність робочої фази.
Оскільки хардкорні тренування на всьому тілі вимагають великих зусиль, менш підготовлені особи або особи, які страждають на здоров’я, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед спробами. Крім того, із збільшенням інтенсивності збільшується ризик отримання травм, тому такі типи тренувань слід робити лише один або два рази на тиждень, щоб дати вам час відновлення.
Поїдьте до Bootcamp
Втрата ваги полягає у створенні найбільшого дефіциту калорій. Одне з найжорсткіших тренувань із спалюванням калорій, яке ви можете зробити, - це тренування на bootcamp. Імітуючи програму фізичної підготовки військових, ці тренування фокусуються на гімнастичних вправах для всього тіла, які не потребують обладнання.