Топ 5 порад, як пережити періодичне голодування
Переривчастий піст - це розмова фітнес-індустрії, і ви дійсно хочете випробувати його ... але ви не впевнені, з чого почати? Скористайтеся цими 5 головними порадами щодо виживання (та процвітання!), ЯКЩО ви почнете цей новий аспект вашої подорожі здоров’я!
Як ви знаєте, Швидший спосіб втрати жиру базується на декількох передових харчових стратегіях: Періодичне голодування, циклічність вуглеводів та підрахунок макросів. Однак ключовим відмітним фактором є наголос на голодуванні.
Хоча піст може здатися дещо залякуючим, більшість наших клієнтів вважають, що насправді це набагато простіше, ніж вони думали. Насправді, як правило, це одна з найулюбленіших речей програми!
Якщо ви не знайомі з цим популярним терміном, ось глибше заглибимося в те, чому ми використовуємо його як високоефективну стратегію спалювання жиру протягом усієї програми. Періодичне голодування - це не дієта і не швидке рішення, це спосіб життя, який включає періоди прийому їжі та періоди утримання їжі. Існує кілька способів практикувати переривчасте голодування, але в FASTer Way to Fat Loss ми пропонуємо протокол 16/8. Це означає, що кожного дня ви будете поститись 16 годин і споживати всю свою їжу протягом дня у 8-годинному вікні. Ми не скорочуємо калорії, ми просто з’їдаємо їх у коротше вікно протягом дня.
Навіщо спробувати періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це сама по собі потужна стратегія харчування, але в поєднанні із збалансованим харчуванням із цільної їжі, їздою вуглеводів (ще однією природною, високоефективною стратегією спалювання жиру), а також стратегічними тренуваннями, які максимізують цикл втрати жиру, ви отримаєте результати ви й не мріяли досягти. Ви зменшите запалення, максимізуєте обмін речовин і природним чином детоксикуєте своє тіло, і лише декілька.
Можливо, ви думаєте, що я спробував усі дієти та швидкі виправлення, я впевнений, це теж не спрацює. Друже, незалежно від того, скільки інших програм не дало вам збою, ви все одно можете відчути неймовірну втрату жиру, поліпшення здоров'я, збільшення енергії та багато іншого - коли ви починаєте давати своєму тілу те, що йому потрібно. Швидший шлях до втрати жиру допоміг понад 115 000 жінок і чоловіків відновити здоров'я та впевненість, які вони вважали втраченими.
Але як ви переживаєте періодичний піст, коли ви абсолютно нові? Ось кілька порад!
Почніть повільно
Ми практикуємо 16/8 періодичне голодування: 16 годин голодування, 8 годин їжі. Однак, якщо ви ніколи раніше не постили, вам не доведеться починати з такого великого вікна посту. Ми настійно рекомендуємо починати з 12-годинного голодування. Відмовтесь від їжі о 7 або 20 вечора, а потім снідайте лише через 12 годин. Ви можете поступово збільшувати тривалість посту по годині, поки не досягнете 16-годинної позначки. Окрім того, не відчувайте, ніби вам доводиться починати постити щодня. Рекомендуємо починати з неділі. Відріжте своє вікно їжі о 19 годині вечора в суботу, а потім не їжте нічого до пізнього ранку (або після церкви!) У неділю. Це допоможе вам занурити палець ноги у спосіб життя з переривчастим пістом, не відчуваючи пригніченості.