Скільки калорій у банані Ваш путівник корисними властивостями банана - пішли банани

Чи намагаєтесь ви скоротити зі свого раціону якомога більше калорій?

На даний момент мільйони американців намагаються це зробити, і вони застосовують до цього всілякі різні підходи. Починаючи з вибору води над іншими варіантами напоїв і закінчуючи очищенням певних соусів та заправок, вони вирішили уникати вживання занадто багато калорій щодня.

З огляду на це, ви можете задати собі питання: “Скільки калорій у банані?”, Якщо ви любите регулярно їсти банани. Це поважна проблема для всіх любителів бананів.

Але хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться занадто турбуватися про надмірну кількість калорій, коли ви їсте банани. За даними Міністерства сільського господарства США, у банані середнього розміру лише 105 калорій.

Це одна з багатьох переваг для здоров’я, які приносяться разом із вживанням бананів. Ось ще сім.

Надає вашому тілу купу необхідних поживних речовин

Як ми щойно згадували, ви не збираєтеся вживати багато калорій, коли проробляєте шлях через банан. Навіть якщо ви з'їсте дуже великий банан, відповідь на запитання: "Скільки калорій у банані?", Все одно буде лише 135.

Але те, що бананам не вистачає калорій, вони з лишком компенсують, коли справа стосується поживних речовин. Ви знайдете стільки різних необхідних поживних речовин, змішаних у банані, і дасте своєму тілу негайний доступ до всіх них.

У банані середнього розміру ви часто знайдете свою належну частку:

Калій (близько 9% від рекомендованого щоденного споживання)
Вітамін С (близько 11% від рекомендованого щоденного споживання)
Вітамін В6 (близько 33% від рекомендованого щоденного споживання)
Мідь (близько 10% від рекомендованого щоденного споживання)
Марганець (близько 14% від рекомендованого щоденного споживання)

Ви також знайдете близько 3,1 грама клітковини. Це чимала кількість, якщо врахувати, що середній дорослий американець повинен отримувати близько 25 грамів клітковини у своєму щоденному раціоні.

Є також кілька речей, крім калорій, яких ви не знайдете в бананах. Банани містять лише близько 1,3 грама білка і близько 0,4 грама жиру, що майже нічим не відповідає загальній схемі.

Допомагає поліпшити здоров’я серця

Хвороби серця, як ви вже знали, є основною причиною смерті в країні саме зараз. Щорічно через хвороби серця помирає понад 600 000 людей. На нього припадає близько 25% усіх смертей.

Можливо, ви зможете поліпшити своє здоров’я серця та уникнути боротьби із серцевими захворюваннями, включивши банани у свій раціон. Банани містять багато калію, і деякі дослідження показують, що калій відіграє життєво важливу роль у контролі артеріального тиску та зменшенні навантаження на серце людини.

Незважаючи на важливість калію, переважна більшість американців не вживають його достатньо день у день. Насправді, здається, що лише 2% людей отримують рекомендовану кількість калію.

Якщо ви підозрюєте, що не отримуєте достатньо калію, вживання бананів може допомогти змінити цю тенденцію. Ви можете почати отримувати достатньо калію у своєму раціоні, і це може з часом оздоровити ваше серце.

Посилює ваше травне здоров’я

Вживання більшої кількості бананів може покращити не лише здоров’я серця. Це також може творити чудеса для тих, хто страждає на проблеми зі здоров'ям органів травлення.

Банани містять два види харчових волокон. Вони містять пектин і стійкий крохмаль. А стійкий крохмаль у бананах, зокрема, може бути дуже корисним для вашої травної системи.