Скільки калорій в чашці кавуна LazyPlant
Калорій в 1 склянці кавуна не так вже й багато. Незважаючи на поширену думку, кавун має низьку калорійність та цукор. Це може сприяти зниженню ваги. Вживання фруктів корисно для нашого здоров’я.
Скільки порцій фруктів щодня?
Відповідно до дієтичних рекомендацій 2015-2020 для американців, ми повинні їсти щонайменше 2 склянки фруктів щодня. Крім того, ви можете їсти 3-5 порцій фруктів на день. 1 склянка кавуна щодня - чудовий варіант.
Важливо їсти багато фруктів та овочів. Дослідники виявили, що в кожному здоровому харчуванні в усьому світі люди вживають багато фруктів та овочів.
Крім того, вони виявили, що фрукти та овочі пов'язані зі зниженим ризиком розвитку багатьох хронічних захворювань. Більше того, вони можуть захистити нас від певних видів раку. Крім того, фрукти та овочі можуть сприяти здоровій вазі тіла.
Інше дослідження показало, що вживання недостатньої кількості фруктів є дієтичною причиною номер один до захворювань. Більше того, споживання великої кількості солі - друга найгірша звичка в харчуванні ...
Що таке порція кавуна?
Ми повинні їсти 3-5 порцій фруктів щодня. Але ... яка порція кавуна?
Одна чашка кавуна дорівнює одній порції фруктів. Одна чашка нарізаного кубиками кавуна становить приблизно 150 г.
Більше того, 1-дюймовий клин нарізаного кавуна також еквівалентний двом порціям. Приблизно 1/16 кавуна.
Скільки калорій в 1 склянці кавуна?
Багато людей вірять, що кавун може товстіти. Це просто неправда. Насправді кавун досить низькокалорійний. За даними USDA, 1 склянка кавуна містить всього 45 калорій.
Більшість калорій надходять з вуглеводів. В одній склянці кавуна припадає 11,5 г вуглеводів, 0,9 г білка і лише 0,2 г жиру.
Скільки цукру в 1 склянці кавуна?
Звичайно, калорії кавуна надходять із цукру. Але чи справді в кавуні багато цукру? Чашка кавуна має близько 9,4 грама цукру. Більша частина цукру - це фруктоза (5,1 г). Крім того, у кавуні є декстроза (2,4 г), сахароза (1,8 г) та мальтоза (0,1 г).
Ця кількість цукру насправді досить низька. Наприклад, стакан молока містить близько 12 г цукру, а лише крихітний шматочок шоколаду - близько 3 г цукру. Кавун - це переважно вода. Отже, ми не можемо споживати занадто багато цукру з нього.
Чи можна їсти кавун товстим?
За даними Університету Сіднея, кавун має глікемічний індекс 72. Будь-яка їжа, яка має глікемічний індекс вище 70, вважається такою, що підвищує рівень цукру в крові. Також рівень інсуліну. Але цей показник не є надійним. Це не враховує вміст цукру в їжі.
Отже, дієтологи використовують глікемічне навантаження. Глікемічне навантаження враховує вплив їжі на рівень цукру в крові та вміст вуглеводів у їжі. Отже, кавун має Глікемічне навантаження 4. Це досить низько. Кожна їжа з глікемічним навантаженням менше 10 вважається низьким глікемічним навантаженням.
Тому кавун не містить багато цукру. Практично продукти з гликемічним навантаженням менше 10 не підвищуватимуть рівень цукру в крові.
Їжте їжу, яка не підвищує рівень цукру в крові, щоб зменшити ризик діабету. Крім того, їжа з низьким глікемічним навантаженням, така як кавун, корисна для схуднення.
Чи є кавун кето?
Подумайте, з’їдаючи 1/2 склянки кавуна, якщо дотримуєтесь кетогенної дієти.
Більшість кетогенних дієт обмежують вуглеводи до 50 грамів на день. Отже, 1/2 склянки кавуна корисний для вас, оскільки в ньому лише 6 г вуглеводів.