Скільки калорій ви б спалили за один годинний клас AikiWeb Aikido Forums
Отже, я прагну до того, щоб схуднути, і мені цікаво, скільки калорій може бути спалено під час "типового" заняття айкідо на одну годину.
Я знайшов таблиці, де вони заявляють, що 60 хвилин карате або дзюдо спалить 700 калорій. Цікаво, чи це має бути 60 хвилин справжнього рандорі чи удару ногою, чи враховує справжню ситуацію класу, коли ви, мабуть, спостерігаєте за сенсей, чи чекаєте уке, або (задихаючись!) Розмовляєте третину часу.
Я також розумію, що насправді не існує "типового" класу, тому, можливо, ми могли б припустити:
10 хвилин розминки,
15 хвилин перегляду/очікування/розмови,
35 хвилин помірно напружених рук на ударах і ударах.
У когось є якісь ідеї?
Насправді це залежить від типу класу. бувають дні, коли ми робимо заняття з високою активністю з інтенсивними укемі, а бувають дні, коли ми робимо багато вправ на зв’язок або роботу з ногами. У будь-якому випадку, я думаю, можна з упевненістю сказати, що у типовій школі айкідо учень спалить, можливо, 400-500 калорій. Це нічого наукового, лише здогадка.
Що стосується схуднення, то я вважаю, що дієта допоможе більше, ніж фізичні вправи (хоча обидва важливі). Однак я фізично активний вегетаріанець із здоров’ям-підліток, тому для мене втрата ваги насправді не є проблемою.
35 хв. фактичної роботи. І якщо ви не "приносите", то 400-500 кал - це точно ні станеться.
Мені подобається думати, що я маю адекватні знання з більшості речей з фітнесу, і я виявив, що набагато більше шансів, що середня людина спалює лише 200 кал або близько того за кожні 30 хвилин безперервний помірне вилучення, і це щедро. Для схуднення потрібно потіти, потіти, потіти. Потовиділення є прекрасним показником того, наскільки важко працює ваше тіло, і якщо ви хочете отримати результат, вам доведеться працювати ! Це кліше, але абсолютно вірно для будь-якого щура в тренажерному залі: БІЛЬ НІ БЕ.
Чесно кажучи, якщо ви дійсно хочете схуднути, на додаток до занять з айкідо - бігайте і бігайте далеко. Почніть тренування стрибків/пліометрію і починайте накачувати вагу (обов’язково натискайте на неї протягом останніх трьох повторень). Спочатку робіть обтяження, а потім кардіо. Через 6 тижнів перейдіть на кардіо, а потім на ваги. Ключ до досконалості тіла - тримати його в здогадах!
Успіху і до зустрічі в тренажерному залі.
(+/-) 200 калорій при ходьбі протягом 35 хвилин. Думаю, ви можете використати це як порівняння. Ваша практика більш-менш енергійна, ніж ходьба?
Коли я вперше почав займатися Айкідо, я також боровся з тим, щоб бути не в формі. Проблема, яку я виявив з айкідо, полягає в тому, що він просто недостатньо аеробний та/або анаеробний протягом даного періоду часу (30-40 хвилин фактичного часу тренування). Моє рішення: потренуватися безпосередньо перед тим, як приїхати в Айкідо. Це викликало у мене високу мотивацію до Айкідо, я вже увійшов із сильним потом і вже розігрівся і готовий піти. Вам не потрібно робити нічого жорсткого, можливо, годину силових переходів. низький вплив та відмінне серцево-судинне тренування. У мене це спрацювало. Без зборів у спортзалі. лише вартість гарної пари взуття для прогулянок і додаткових 2-х або 2-х років, оскільки ви будете частіше їх прати. оскільки ви сильно потієте з того моменту, як заходите в додзе!
Крім того, якщо ваш інтерес до Айкідо більше орієнтований на самооборону, то це справді найефективніший спосіб вивчення Айкідо. коли ваш стомлений і виснажений. Чому? Це більш точно імітує реальність застосування самозахисту. Рідко ви будете повністю готові, фізично чи розумово. Навчання тому, як ним користуватися, коли ви не на 100%, зробить ваші навички самозахисту більш безпосередньо застосовними до реального сценарію. Це перевірений і вірний метод, який застосовують військові.
За свою ціну.
Раніше Сенсей Утада починав кожен клас із 80 до 100 провалів. передні рулони (від 3 до 5 типів), зворотні рулони (від 2 до 3 типів), відкоти (2 типи) по 10 штук. ТОГДА клас справді починався б Не настільки суворий зараз, принаймні не кожен клас. Якщо ви хочете схуднути, а Кімеда Сенсей цього не робить, просто зробіть самостійно перед заняттями.
Найкраще,
Рон (я справді мав би робити більше укемі.)
Ця шкала була розроблена моїм особистим тренером, і він базував її на декількох відомих статистичних моделях спалювання калорій в бойових мистецтвах та спостереженні за різними практиками айкідо.
150-200 калорій на годину: базове розігрівання, розтягування базових укемі, виконане з 1/4 швидкості
250-300 CPH: Укемі робиться на 1/2 швидкості
300-350 CPH: Укемі робиться на 3/4 швидкості
400+ CPH: Ukemi Виконано на повній швидкості.
У порівнянні з іншими майстрами бойових мистецтв Айкідока не витрачає такий самий вид енергії. Практика, як правило, фокусується на техніці, а не (на відміну від карате, тай-квон-до, дзюдо) на спеціальному формуванні аробної витривалості або фізичної сили. Середній айкідока (я) витрачає в середньому від 200 до 300 калорій на годину! Айкідо дозволяє розвивати такі фізичні риси, як координація, рівновага, дихання та деяка «основна сила». Також є величезна фізична вигода від можливості виконувати техніки під фізичним навантаженням (дійсно багато сенсей за ці роки згадували, що найкращі техніки виконуються, коли людина близька до фізичного виснаження, отже, "розслаблений" ЛОЛ)